[Mary Naeem]

بالصور.. 7 أطعمة غنية بالكالسيوم ليست من منتجات الألبان

إذا كنتي لا تحبين منتجات الألبان و في الوقت نفسه تعانين من نقص في الكالسيوم يهدد صحتك ، فالمسألة لم تنته عند هذا الحد. موقع Health.com يقدم لكي قائمة بالأغذية المهمة التي تحتوي على كميات كبيرة جدا من الكالسيوم و يمكنها امدادك بكل ما تحتاجينه دون الحاجة لمنتجات الألبان.

* اللوز ..٢٣ حبة من اللوز تحتوي على ٧٢ مليجرام من الكالسيوم . هذا فضلا عن أنه غني بالدهون المفيدة للجسم و التي تعمل على تخليص الدم من الكوليسترول الزائد. كما أنه ملين طبيعي و مفيد جدا لجمال البشرة و نضارتها.

*البامية ... كوب من البامية يحتوي على ٨٢ مليجرام من الكالسيوم .. هذا فضلا عن أنها أحد أهم مصادر حمض الفوليك.

*الفاصوليا البيضاء... نصف فنجان من الفاصوليا البيضاء المطبوخة يحتوي على ٦٣ مليجرام من الكالسيوم . هذا بالاضافة إلي أنها غنية بالألياف و البروتين و الحديد.

*السردين ... من أغنى الأطعمة بالكالسيوم و تحتوي العلبة الواحدة منه على ٣٥١ مليجرام من الكالسيوم.

*البرتقال... البرتقالة الواحدة الكبيرة تحتوي على ٧٤ مليجرام من الكالسيوم ،،، فضلا عن فوائده العديدة الكثيرة المعروفة.

*التين البرشومي ... و خاصة المجفف منه و الذي نتناوله في رمضان ، حيث يحتوي نصف فنجان من التين المجفف على ١٢١ مليجرام من الكالسيوم.

* فنجانين من البروكولي يحتويان على ٨٦ مليجرام من الكالسيوم .. هذا بالاضافة إلى فوائه الأخري المعروفة في علاج الكثير من الأمراض أهمها السرطان.