خس 4 كيلو بدايت التفاح
الدايت ده بيركز على: التفاح و اللبن و المية علشان تخس4 كيلو فى الأسبوع، الدايت ده سهل أنك تتبعة، و كمان التفاح مفيد أوى للتخسيس، على رأى المثل " تفاحه فى اليوم، تبعد الدكتور" لو كلت تفاحه قبل الأكل حتقلل الكالوريز فى أكلك، و كمان بتقلل سعرات الهضم ب 15%
تحتوى التفاحة الفريش الصغيرة على:
سعر حرارى: 55 كالوريز. الدهون: 1 جرام. الدهون المشبعة: 1 مليجرام. الكولسترول: 0 مليجرام. الكربوهيدرات: 15 جرام. البروتين: 1 جرام. الألياف الغذائية: 3 جرام. الصوديوم: 1 مليجرام. فيتامينC: خمسة مليجرام.
دايت التفاح
الفطار اليومى:
2 تفاح + كوباية لبن خالى الدسم.
الغداء:
أول يوم: سلطة + صدر فرخة مشوية.
تانى يوم: سلطة + سمكة مشوية.
تالت يوم: سلطة + 2 بيض مسلوق.
رابع يوم: سلطة + شوى مشكل.
خامس يوم: سلطة + تونة.
سادس يوم: سلطة + صدر فرخة مشوية.
سابع يوم: سلطة + 2 بيض مسلوق.
العشا اليومى:
2 تفاح + كوباية لبن خالى الدسم.
النصايح:
لو أنت جعان كل زبادى أو خضراوات طازه. أشرب 3 لتر مية كل يوم. أمشى نص ساعة كل يوم. آخر وجبة تكون قبل النوم بساعتين. قلل السكر و الملح. المشاريب المسموحة: قهوه و شاى أخضر و مية.