تخلصى من النحافة في أسبوع واحد
إن كنت تريدين زيادة وزنك بطريقة طبيعية دون الإضرار بصحتك، فعليك اتباع نظام غذائى يساعدك على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات فى الأسبوع وفقا للدكتور بهاء ناجى استشارى التغذية العلاجية والسمنة.
قبل الإفطار: عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية.
إفطار: نظام يساعد على زيادة الوزن عبارة عن فول مدمس بالزيت، أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق(- رغيف خبز -جبن أبيض -عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية.
الساعة 11 صباحاً: كوب كاكاو باللبن والسكر، أو حلبة باللبن والسكر، مع البسكويت أو الشيكولاتة.
الغداء: مكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشى 10 ملاعق -خضار مطبوخ -شريحتان من اللحم أو ربع دجاجة، أو سمك مقلى – بطاطس محمرة - نصف رغيف - سلطة خضراء " جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل.
الساعة 5 بعد الظهر: كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت - طبق مهلبية أو أرز باللبن محلى بالسكر.
العشاء: عدد 2 بيضة مقلية - قطعة جبن أبيض أو فلفل - عسل بالطحينة أو مربى الزبد -رغيف خبز وحلاوة طحينية.
قبل النوم: العسل الطبيعى كل صباح قبل الأكل -كوب من اللبن المحلى بالسكر أو-عسل النحل أو كوب زبادى محلى بعسل النحل.
ملاحظات هامة: يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً، فى أى وقت خلال اليوم.
والإكثار من تناول المسليات -الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة - تناول الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.
وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن: عصير البرتقال والعسل الطبيعى كل صباح على الريق( لوز+جوز +تمر +عسل)، يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً، وثمرتان تين وبندق ولوز وجوز فى الإفطار.