[Mary Naeem]

8 قرارات هامة للياقتك البدنية عليك أن تتخذها في 2015

إذا أردت أن يكون عام 2015 من الأعوام المميزة في حياتك البدنية، فيجب عليك اتخاذ 8 قرارات هامة حياتك البدنية، وفي تدريبات اللياقة البدنية الخاصة بك.
1) تجنب تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية:

وهي الأغذية المحملة بزيوت مكررة ومليئة بالكربوهيدرات، واستبدلها بالفواكه والبطاطا والأرز البني والكينوا.
2) قم بالتمارين على الأقل في ثلاثة أيام بالأسبوع:

وذلك يأتي مع التركيز على التمارين القوية كالقرفصاء ورفع الاثقال، وتمارين السحب، والتي تزيد من هرمون التستستيرون وهرمون النمو الذي يزيد من إنتاج قوة العضلة.
3) قم بتدريبات تدريجية:

فلا تبدأ بالوزن الذي تنتهي فيه بتدريباتك، بل اجعلها متدرجة، واهتم بتمارين القرفصاء، كما قم بزيادة فترات الراحة بين المجموعات التدريبية المختلفة.
4) أضف مجموعة من التدريبات المختلفة كل أسبوع:

وهذا يكون مع زيادة الجولات التدريبية من 10: 15 جولة، بزيادة زمنية تصل الى 30 ثانية، وهو ما يحسن من التمثيل الغذائي، ويحرق الدهون.
5) استمع لنصائح كمال الأجسام من المحترفين:

مع محاولة تنفيذ العديد من النصائح، والخطط التدريبية المختلفة التي يقوم بها المحترفين.
6) ابتعد عن أصدقاء السوء:

عليك الابتعاد عن هؤلاء الذين يغرونك بالعديد من المغريات والطعام، والعادات السلبية، كما يدفعونك للاحباط، والفشل في البرامج التدريبية.
7) امنح جسمك الحق في النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا:

وذلك من أجل المحافظة على العضلات وتعافيها، وتسمح بحرق الدهون والسعرات الحرارية، مع الحفاظ على نموك هادئًا دون قلق.
8) ابدأ كل يوم بالشعور بالانتعاش والحيوية والطاقة:

فلا تبدأ تمارينك بتكاسل ما يقلل من التأثير الإيجابي لنمو العضلات.