سيطرى على شهيتك فى 5 خطوات
هل ترديين السيطرة على شهيتك المفتوحة لتناول الطعام بريقة طبيعية إليك مجموعة النصائح التالية التى يقدمها الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة عبر "صدى البلد".
1- أولاً يبدأ مريض السمنه عند شعوره بالجوع بشرب كوبين من الماء و إنتظار فتره حوالى نصف ساعه قبل التفكير فى الطعام .
2- إذا لم تنجح حيلة الماء فى التغلب على الشعور بالجوع ممكن تناول بعض المشروبات مثل : شمر – يانسون – نعناع – كراويه – بابوننج – شاى بالزعتر – شاى أخضر "بدون إضافة سكر أو عسل" مسموح فقط بإضافة سكر دايت.
3- إذا إستمر الشعور بالجوع ممكن تناول بعض من الخيار الطازج أو الخس الطازج أو الفجل ( يساعد على الحرق ) أو الكرنب الأحمر فإنه ملىء بالألياف الغذائيه و قليل جداً فى السعرات الحراريه
4- ممكن تناول مشروب القرفه ( بدون إضافة سكر أو لبن ) بعد تناول الوجبه على ثبات مستوى السكر فى الدم فتره طويله و عدم الإحساس بالجوع حتى ميعاد الوجبه التاليه كما أنها كما هو معروف تساعد على رفع معدل حرق الدهون فى الجسم .
5- ممكن تناول ثلاث حبات من اللوز و مضغها جيداً فتره فى الفم ثم تناول كوبين من الماء تساعد على تنشيط مركز الشبع و التغلب على الشعور بالجوع .