[Mary Naeem]

بالصور.. 3 تمارين تمدد تخلصك من آلام الظهر

إن كنت تقضين أكثر من نصف يومك في مكتب أو أمام الكمبيوتر؟ فأنت بالتأكيد تعانين من آلام في منطقة الرقبة وفقراتها.
لذا نقدم لكِ اليوم 3 تمارين تمدد بسيطة، جربيها وستشعرين بالفرق.
التمرين الأول:
-نم على سرير أو طاولة مستوية.
-قم بضم إحدى ركبتيك إلى صدرك مع ترك الثانية حرة لـ 10 ثواني.
-كرر تلك الخطوات مع الساق الأخرى.
التمرين الثاني:
-نم على جانبك الأيمن.
-قم بثني ساقك اليسرى للأمام كما هو موضح في الصورة.
-ارفع جسمك مستندا على ذراعك اليمنى حتى تشعر أن عضلاتك مشدودة.
-اثبت لعدتين ثم استرح.
-كرر التمرين.
التمرين الثالث:
-قف في مواجهة كرسي أو مكتب بشرط أن تكون أعلى من مستوى ركبتيك.
-قم بثني ركبتك فوق المكتب على شكل حرف "L".
-قم بثني ظهرك للأمام مرتين.
-كرر التمرين مع الساق الأخرى.