[Mary Naeem]

تمارين تساعدك على فقدان وزنك وتخلصك من الاكتئاب والقلق

تخفيف وفقدان الوزن يحتاج إلى تغيير بعض العادات السلبية فى الطعام والحركة، وأيضا فى بعض سلوكيات أخرى متعددة تمارس بشكل خاطئ كل يوم، مثل كمية الوقت الذى تقضيه فى النوم أو تصفح على مواقع الإنترنت أو تناول بعض الأغذية قبل النوم أو فى المساء بشكل عام، ويستعرض الـ"اليوم السابع" مجموعة من التمارين والنصائح لخبيرة ومدربة اللياقة البدنية الأمريكية "ناتالى ريتانو"، التى تؤكد أنه يجب اتباع بعض النصائح وممارسة الرياضة بانتظام يوميا، أو ألا تقل عن ثلاثة أيام أسبوعيا، ويجب أن تكون معدتك خاوية باكرا قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات للحصول على نتائج جيدة، ومحاولة أن يسبقها ويتبعها حمام دافئ مع تجنب شرب الماء البارد والمثلجات أثناء مزاولة الرياضة، أو بعدها مباشرة. وتنصح ناتالى ريتانو أن ممارسة التمارين الرياضية تساعدك على زيادة استهلاك مخزون الدهون يشكل أكبر، التى لا تظهر على أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكرى وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول فى الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض،كما تزيد من مستوى الطاقة، فضلا عن زيادة الإحساس بالمتعة وتعزز الثقة فى النفس، بالإضافة إلى تقليل الإحساس بالاكتئاب والقلق والتوتر العصبى. وتقول دى فريس خبيرة اللياقة البدنية، إنه بغض النظر عن السن ينبغى على كل امرأة أن تحاول ممارسة التمارين الرياضية باستمرار للحصول على خصر نحيل وتقوية الجسم بأكمله، وتؤكد أن الجسم يحتاج إلى 20 دقيقة للبدء فى حرق الدهون، لذا يجب ألا تقل الفترة عن 30 دقيقة، والجمع بين التمارين يمنحك جسدا ممشوقا ومتناسقا.