[Mary Naeem]

كيف تحرق سعراتك الحرارية الزائدة؟


فقدان الوزن يتطلب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يدخل الجسم، فلخسارة نصف كيلو أسبوعيا يتعين على الإنسان حرق 3 آلاف و500 سعر حراري، وإليك 5 طرق تمكنك من فقدان 500 سعر حراري في اليوم حسبما ذكر موقع ليرني.

1- تغيير نمط الأكل:


قم بتغيير أنماط الأكل الخاصة بك

فمثلاً إذا كنت تفضل تناول الحلويات أوالعصائر، فعليك باستبدالها بالفواكة الطبيعية، ولا تمعن في أكل الفواكة فثمرة واحدة تكفيك بين كل وجبة ووجبة حتى تحافظ على مستوى السكر في الدم.

2- تناول البيض في الإفطار:

تناول البيض في الإفطار يساعدك على انقاص 400 سعر من عدد السعرات الكلية اليومية.

3- قاطع المشروبات الغازية:


ابتعد عن تناول المشروبات الغازية

إذا كنت ممن يفضلون تناول المشروبات الغازية فمقاطعتك لها ستساعدك على إنقاص وزنك كما يمكنك تناول المياه المضاف إليها فواكة مثل الفراولة أو خضروات مثل الخيار والليمون.

4- استغل الإعلانات التلفيزيونية:


مارس الرياضة أثناء الفقرات الإعلانية

قم بنط الحبل أو الجري في مكانك لتحرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة، أثناء مشاهدة برامجك التفلزيونية المفضلة، استغل فترة الإعلانات في لعب الرياضة، ويمكنك أن تفقد 300 سعر حراري، وإذا أردت حرق المزيد من السعرات يمكنك أن تضيف تمارين تستغل مقاومة الجسم للحركة مثل تمرين الضغط والقرفصاء.

5- توقف عن الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون:

الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون يعني تناول 300 سعر حراري إضافية

6- احرق 500 سعر حراري في نصف ساعة:



إذا كنت غير مستعداً بعد للتضحية بأكلاتك ومشروباتك المفضلة يمكنك على الرغم من ذلك حرق 500 سعر حراري في اليوم عن طريق ممارسة الرياضة الحيوهوائية مثل الإيروبيكس لمدة نصف ساعة مستمرة.