[Mary Naeem]

5 نصائح لتخليص الجسم من شبح الكوليسترول

إذا أظهرت الفحوصات وجود مستويات عالية من الدهون والكوليسترول فى الدم، هناك طرق طبيعية يمكن اتباعها لخفض نسبة الكوليسترول، من خلال مراقبة النظام الغذائى، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إنه مسار بطىء لكنه فعّال على المدى الطويل.

ـ فقدان الوزن: إذا كنت تعانى من السمنة أو زيادة الوزن، حاول أن تفقد 5 % من وزنك الحالي، سيساعدك ذلك كثيراً على خفض نسبة الكوليسترول. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تغييرات بسيطة فى روتينك اليومى، مثل الصعود على الدرج بدلاً من المصعد والسلالم المتحركة، والنهوض فى فترات الراحة أثناء مشاهدة التلفزيون للمشى قليلاً، والخروج إلى نزهة قصيرة يومياً بعد تناول العشاء.
ـ أطعمة صحية للقلب: عليك اختيار الأطعمة الصحية من خلال عمل تغيرات طفيفة على نظامك الغذائى:
* تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية.

* تناول المكسرات والبصل والأرز البنى.

* تناول زيت الزيتون والشوفان.

* زيادة الأطعمة الغنية بالألياف فى وجباتك.

* أضف الكركم إلى طعامك، واستخدم زيت الذرة، وتناول الشاى الأخضر.
ـ تجنب الأطعمة الضارّة:

* الوجبات السريعة والحلويات.

* الأطعمة المقلية والمصنّعة.

* صفار البيض والكحول.

* الإفراط فى تناول الزيوت والسمن الزائد.

* قلل تناول المخبوزات وتجنب منتجات الألبان الدسمة.
ـ النشاط البدنى: من الأنشطة البدنية التى تساعد على خفض الكوليسترول المشى السريع، والسباحة. ستحتاج إلى 30 دقيقة يومياً من النشاط المعتدل، أو عدة فترات من النشاط كل منها 10 دقائق.
ـ الإقلاع عن التدخين والكحول: يساعد التوقف عن التدخين على خفض نسبة الكوليسترول، وكذلك التوقف عن تناول الكحوليات