[Mary Naeem]

عادات صباحية يومية تضر بصحتك.. تجنبها

الطريقة التي نستيقظ بها من النوم صباحا، والعادات التي نعتاد عليها فور استيقاظنا من النوم تنعكس على صحتنا وعلى مزاجنا، وكذلك على تواصلنا مع الآخرين.

ويؤكد دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة أن هناك مجموعة من العادات الصباحية التي يعتاد على فعلها الكثيرون دون أن يدروا أنها ضارة بالصحة، سواء النفسية أو العضوية، والتي يجب التوقف عن ممارستها كل صباح حتى نعيش حياة هادئة وبصحة جيدة.

النهوض فجأة
يعتاد معظمنا ضبط المنبه على اللحظة الأخيرة التي يجب أن يستيقظ فيها ليلحق بمواعيده، ولذلك يقوم الجميع مسرعين من السرير، مما يصيب عضلات الجسم بالتشنج لأنها تكون في حالة استرخاء تام أثناء النوم.
لذلك لابد من الاستيقاظ قبل مواعيدنا بوقت كاف حتى تتأهب عضلاتنا بهدوء للنهوض والحركة.

تجاهل التمدد
يتجاهل الجميع أداء بعض تمارين تمدد العضلات، ويقومون مباشرة، مما يصيب البعض بتشنج العضلات، لأن عضلاتنا تكون في حالة استرخاء تام، ثم نستخدمها كلها فجأة.
لذلك فمن المهم أن نقوم ببعض تمارين التمدد الشهيرة، قبل النهوض وممارسة أنشطتنا اليومية.

الكافيين أول شيء
معظمنا يبدأ يومه بتناول الشاي أو القهوة، وهذه وسيلة خاطئة لبدء اليوم، لأن الكافيين يمدنا بطاقة وهمية سرعان ما تتناقص، تاركة أجسامنا خاملة.
بدلا من ذلك يمكن تناول الشاي الأخضر أو كوب من العصير الطازج الخالي من السكر.

عدم تناول الفطور
وجبة الإفطار هي الوجبة الأولى والأهم في اليوم، وتفاديها أكبر خطأ، لأنها تمدنا بالطاقة، وتجعل الجسم يبدأ عملية حرق السعرات الحرارية مما يحافظ على أوزاننا.

استخدام الهاتف
هناك الكثيرون يبدءون يومهم بالتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل، وإجراء مكالماتهم، لكن يؤكد علماء النفس أن هذا السلوك يؤثر على الحالة المزاجية بالسلب.

المزاج السيئ
يكره الكثيرون الاستيقاظ مبكرا، مما يجعلهم غاضبين وفي حالة مزاجية سيئة صباحا، مما ينعكس على اليوم بأكمله.
لذلك حاول أن تستيقظ بابتسامة خفيفة، وحاول ممارسة أي نشاط مبهج، كالاستماع لموسيقى هادئة.

البداية بالنيكوتين
معظم المدخنين يبدءون يومهم بسيجارة، على الرغم من أن هذه العادة مدمرة للجهاز التنفسي، بل للجسم بأكمله.

عدم التخطيط لليوم
نادرا ما نخطط لما نفعله خلال يومنا، مع وضع جدول لمهامنا، وهذا يجعلنا متوترين ومشتتين طوال اليوم.
لذلك يفضل تخصيص دقائق معدودة للتخطيط ليومك، كما يمكن عمل ذلك قبل الذهاب للنوم، في الليلة السابقة، فهذا سيجعلك مستيقظا هادئ المزاج تعرف ما عليك القيام به.