[Mary Naeem]

تعرف على الأطعمة التي تخلصك من التوتر والإرهاق

في ظل تلك الضغوط والأعباء الحياتية، من ازدحام السير في الطرقات، وصوت التليفزيون، ورنين التليفون، وضجيج المدينة، حيث يصبح تأثيرها على زيادة التوتر كبيرا، ولكن دائما البحث يجري لإيجاد حلول مناسبة.

يؤكد الدكتور أشرف الشافعى استشارى التغذية، أن هناك أطعمة تمنحك الفيتامينات الأساسية وتحسن المزاج وهى تحتوي على مواد طبيعية تخفف من مستويات التوتر والإجهاد في الجسم بشكل طبيعي، وهي كما يلي:

البرتقال
غنى بفيتامين ب ويساعد على تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدم وهرمون الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق إلى جانب تحسين جهاز المناعة.

البطاطا
تعمل على تخفيف التوتر وتحتوي على البيتا كاروتين وفيتامينات أخرى، وتساعد الألياف على معالجة الكربوهيدرات بأسلوب بطيء وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية.

المشمش المجفف
لأنه غني بالماغنسيوم الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضا.

اللوز والفستق والجوز
اللوز غني بفيتامين B،E الذي يساعد على رفع نظام المناعة، بينما يساعد الجوز والفستق على خفض ضغط الدم.

السبانخ
تناول كوب من السبانخ يوميا يخلصك من الصداع وعدم الشعور بالإعياء، حيث تحتوى السبانخ على40% من حاجاتك اليومية من الماغنسيوم.

الأفوكادو
تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو على خفض ضغط الدم، وتعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدم.

الخضراوات الخضراء
القرنبيط، اللفت، والخضراوات الورقية مصادر قوة من الفيتامينات التي تساعد على إعادة الطاقة والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.