[Mary Naeem]

6 خطوات تمنحك الصحة وطول العُمر

هل تريد أن تبدو أصغر من سنك، وتتمتع بصحة جيدة مع تقدم العُمر؟ هناك أشياء عليك أن تغيرها فى نمط حياتك ليصبح مصدراً لتجدد الطاقة والحيوية فى جسمك، وينعكس ذلك على صفاء الذهن، والتخلص من التوتر، وشحن قوتك، هناك أيضاً عادات يحسن أن تتجنبها، مثل التدخين، والدهون، والإفراط فى تناول السكريات.

إليك أهم الخطوات التى تساعدك على التمتع بالصحة وطول العُمر:
الجرى 5 دقائق يومياً: وجدت دراسة شارك فيها أكثر من 55 ألف شخص أن الذين يمارسون رياضة الجرى يعيشون 3 سنوات أطول ممن لا يجرون أبداً. وأن الذين يجرون أقل من ساعة أسبوعياً يعيشون تقريباً مثل من يجرون 3 ساعات أسبوعياً.
شرب القهوة: بينت دراسة موسّعة نُشرت فى مجلة التغذية البريطانية شملت فحص بيانات 20 دراسة شارك فيها 974 ألف شخص أن شرب كوبين إلى 3 أكواب من القهوة يومياً يرتبط مع انخفاض خطر الوفاة. تساعد القهوة على تسريع الأيض، وتقليل الصداع، وتقليل اضطرابات المعدة والقلق.
تحمّل المسؤولية: بينت دراسة تابعت المقيمين فى دور رعاية المسنين، أن من اختاروا تحمّل مسؤولية القيام بمهام لرعاية النباتات، واختيار وسائل الترفيه مثل انتقاء الأفلام التى يشاهدونها فى المساء، عاشوا أطول ممن اعتمدوا لى موظفين يتخذون القرارات نيابة عنهم.
العمل التطوعى: بينت دراسة أميركية أن الذين يمارسون العمل التطوعى ينخفض لديهم معدل الوفيات بنسبة 20 بالمائة، إضافة إلى انخفاض الاكتئاب، وارتفاع مستوى الرضا عن حياتهم. ويُظهِر ذلك أن الإنسان يستفيد نفسياً من العمل.
الواقعيون أفضل من المثاليين: بصيغة أخرى يمكن القول إن القليل من التشاؤم صحى الواقعيون أكثر حذراً فى حياتهم وأكثر استعداداً للصعوبات، ويميلون إلى العيش أطول من أقرانهم المثاليين.
الوقوف: بينت دراسة كندية حديثة نشرت فى مايو الماضى أن الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام ويمضون وقتاً أطول فى الوقوف لديهم معدل أقل من الوفيات بسبب أمراض القلب والشرايين.