[Mary Naeem]

تغلبي على كآبة أول الأسبوع



ما أصعب البدء فى دوامة روتين أسبوع جديد بعد عطلة نهاية الأسبوع التى تنتهى قبل أن تبدأ! الخبر الجيد أنه بالإمكان اتباع بعض النصائح للتغلب على كآبة أول الأسبوع. توقفى عن التطلع لعطلة نهاية الأسبوع وزعى السعادة فى حياتك على مدار الأسبوع، ولا تحصريها فقط فى يومى العطلة الأسبوعية، اوجدى أسباب لتجعلك سعيدة كل يوم. استرخى لا ترهقى نفسك فى العطلة، خصصى يوم للخروج مع العائلة والأصدقاء، ويوم آخر اجعليه للراحة الإجبارية، حتى لا تبدئى الأسبوع مجهدة وبدون طاقة كافية لمواجهة أسبوع قد يبدو طويلاً. لا تتأخرين فى النوم لا تتأخرين فى النوم خلال العطلة، وحاولى الالتزام بمواعيدك اليومية، حتى لا تتأثر ساعتك البيولوجية، وبالتالى تؤثر فى مدى الإجهاد البدنى والمعنوى الذى تعانين منه أول الأسبوع. حضرى مسبقاً لأول الأسبوع حضرى طقم ملابسك مساء السبت، وحضرى لوجبة اليوم التالى حتى لا تشعرين بزحام المهام على عاتقك فى أول يوم بعد العطلة.( اقرأي أيضا : كيف تتحكمين في عملك بحكمة ونجاح؟ ) اخلدى للفراش باكراً ليلة السبت تجنبى السهر ليلة السبت، حتى لا تؤثر فى طاقتك وحيويتك فى اليوم التالى. لا تتجاهلى وجبة الإفطار وجبة الإفطار تعطيكِ الطاقة اللازمة لبدء يومك، وهى تساعد فى عملية الآيض فى جسمك، وبذلك تحافظين على نشاطك وحيويتك وصحة جسمك. استمعى لقليل من الموسيقى شغلى الموسيقى فى الصباح عندما تتحضرين للعمل، وفى الطريق إليه حتى تحسنى من مزاجك العام مع بداية اليوم. ( اقرأي أيضا: كيف تتعاملين مع مديرتك بالعمل؟ ) الرياضة الصباحية اذهبى إلى الجيم أو للتمشية قبل موعد الذهاب للعمل، لمساعدتك على إفراز هرمون «الإندورفين» الذى يحسن من المزاج، ويعطيكِ دفعة من النشاط والحيوية والسعادة. تأنقى التأنق وارتداء الملابس التى تساعدك فى الظهور بمظهر جذاب وجميل، يعطيكِ الثقة لاقتحام يوم جديد وأسبوع جديد بتفاؤل وجدية. ابتسمى البسمة تجعل كل شىء سهلاً، فهى معدية وسوف تحسن مزاجك ومزاج زملائك فى العمل على حد سواء.