[Mary Naeem]

الرقص ورفع الأثقال وتناول الألياف لتخفيض الوزن بأقل مجهود



عزيزتي حواء يُمكنكِ خسارة وزنك دون أي مجهود يذكر.. وإليك بعض النصائح بحيث تتمكنين من خسارة 2 إلى 3 كيلوجرامات في الأسبوع بمجرد اتباعِها وهي:
تخلصي من الإضافات الدهنية في الطعام: فمثلًا عند تناول الزبد بالفستق قومي بالتخلص من الزيت الإضافي فوق الزبد، والتخلص من هذا الزيت يعني خسارة 20 سعرةً حرارية ومن 2 لـ3 جرامات من الدسم، ويمكنكِ اتباع ذات النصيحة مع كل المأكولات التي تحتوي على زيوت مثل التونا.
ركزي على تناول الألياف: إن عدم تناول الألياف الكافية للجسم يتسبب بزيادة الوزن، تناسي الكعك والمقرمشات وتناولي كوبًا من البوشار قليل الدسم، حيث يحتوي البوشار على 90 سعرة حرارية لكل 6 أكواب وعلى الكثير من الألياف الضرورية لصحة الجسم وسلامة عملية الهضم.
مارسي الرقص بدلًا من الركض: يُعتبر الرقص على الإيقاعاتِ السريعةِ طريقةً فعالةً في حرق السعرات الحرارية، فلكل ساعةِ رقصٍ سيحرق جسمكِ من 400 إلى 500 سعرةٍ حرارية، أي ما يُعادل الركض الخفيف على جهاز المشي الثابت.
قومي برفع الأوزان أثناء المشي: قومي بالمشي ورفع الأوزان معًا، ثم زيدي الأوزان في كل مرة، أو يُمكنك وضع حقيبةٍ فوق ظهركِ عند الركض في الخارج لخسارة المزيد من السعرات ورفع كفاءة العضلات.
ابتعدي عن الأكل ليلًا: إنَّ تجنب الوجبةِ الخفيفةِ في المساء يُمكن أن ينقص وزنك بشكلٍ كبير، إذا كنتِ جائعةً جدًا يُمكنك تناول وجبةٍ خفيفةٍ من الفواكه وهكذا لن تأكلي كثيرًا على وجبة العشاء.
تناولي وجبات خفيفة وصحية خلال اليوم: املئي معدتكِ بالأطعمةِ الصحيةِ والخفيفةِ ما بين الوجبات بأطعمةٍ مثل الجزر، التفاح، الخبز الكامل، الألياف التي تُساعد على حرق السعراتِ الحراريةِ عند الهضم.