[Mary Naeem]

4 تمارين تضاعف معدل حرق الدهون






التمرين الأول











إذا كنت تتبعي نظام غذائي و تمارين رياضية ولا تحققي ماتريدينة من خساره الوزن ، فعليك بتتغير التمارين الرياضية التي تقومين بها و سوف تري النتيجة المذهلة ،لأنك سوف تقومين بتحريك عضلات لم يتم تحركها من قبل وبشكل أقوى، وذلك وفقا لما قالتله المدربة الأمريكية ايمي اديكسون.
وتنصح دكتور اديسون بأنه يجب ممارسة تمرين واحد على الأقل مختلف في الأسبوع ، فاذا كنت معتادة على الدراجة فيمكنك التغيير إلى أخرى تعتمد على الزراعين في الحركة .


واليك تمارين تضاعف من حرق الدهون
التمرين الأول
1- استلقى على ظهرك واجعلى رجليك وكعبك على الكرة المطاطية ، ضعي يديك مفرودتين إلى جانبيك .
2- اجعلى جسمك يأخذ شكل مستقيم، ابدائي في انحناء الجسم بشكل منتظم دون اسقاط الرجلين من على الكرة المطاطية .
3-قومي بذلك ثلاث مرات وعدى 15 مرة .
هذا التمرين أفضل من القرفصاء فهو لا يسبب اي جهد او تعب للركبتين .
التمرين الثاني
1- اركعي امام الكره المطاطية ، و ابدائي في التمرين ارفعي الكرة امام صدرك ، ثم نزلي الكرة المطاطية واسندي عليها بذراعيك وشدي جسمك إلى الوراء.
قومي بذلك 3 مرات ،15مرة .
التمرين الثالث
1- اسندى يديك على الأرض، وارفعي رجلك اليمني إلى اعلى بشكل مفرود ، ثم نزليها في اتجاه ركبة القدم اليسرى . قومي بذلك ثلاث مرت و عدى 15 مرة .

التمرين الرابع
1- اجلسي على الكرة المطاطة و امسكي الدمبل في يديك اليمنى ، و انزلقي ببطء من على الكره إلى ان تصل رأسك و اكتافك عليها ، وذلك مع ثنى الركبتين .
2- افردى رجليك اليسرى اثناء رفع يدك اليمنى للدمبل لحدوث توازن .
هذا التمرين مفيد جدا لتحريك عضلات الوركين .