[Mary Naeem]

إفقدي وزنك دون أن تحرمي نفسك !!



لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي سهل جدا، فقط ‘ببساطة’ ابتلعي سعرات حرارية أقل مما كنت تستهلكين ، وهذا بغض النظر عن ما تأكلينه ! النظام الغذائي ليست مسألة تفضيل طعام معين على آخر، ولكنه تعلم تناول الطعام وفقا لاحتياجاتك اليومية من الطاقة . في الواقع، أي طعام ليس لديه القدرة على انقاص وزنك أو زيادته ، على الرغم من كل ما تروج له المجلات النسائية و الشركات التجارية . فلنأخذ هذا المثال : إذا كانت احتياجاتك من السعرات الحرارية 1800 سعر حراري في اليوم ، فيمكنك أن تفقدي الوزن بشكل جيد للغاية مع 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد حتى لو كنت لا تتناولين إلى البطاطا المقلية و البوضة لأنك ببساطة تأكلين أقل مما تحتاجين مهما كان ما تأكلينه ! و بالتالي جسمك سوف يظطر إلى إستهلاك ما قيمته 300 سعرة حرارية ، و هي مقدار الفرق ، من إحتياطي الدهون المخزنة في جسمك . كما يمكنك أيضاً أن تزدادي وزناً إذا تناولت ما يعادل 2000سعرة حرارية في اليوم الواحد من الخضروات فقط لأنك تجاوزت حاجتك و هكذا سيخزن الفائض ( 200 سعرة حرارية ) في شكل دهون مع أنك لم تتناولي سوى الخضار … عندما نفهم هذا المنطق، يصبح من الأجدى و الأصح تناول وجبات غذائية أكثر تنوعا و لكن بإعتدال ! هل فشلت كل الحميات الغذائية التي جربتها ؟ تعبت من اتباع نظام غذائي صارم وتريدين أن ينقص وزنك دون إجهاد أو حرمان أو إحباط ؟ راقبي طريقة تناولك الطعام لمدة أسبوع وسجلي كل وجبة في سجل ملاحظاتك و لنرى ما يمكنك انقاصه دون أن يؤثر فيك أو يعقد حياتك . واصلي إعداد وجبات الطعام المعتادة و لكن الآن مع مزيد من الاعتدال ، يمكن أن يكون الخبز هو ما تستطيعين التقليل منه ، أوربما امكانك التخلي عن الكوكيز، كميات أقل من الزيت في السلطة لن تزعجك … مع هذا الأسلوب المرن و من دون اتباع نظام غذائي صارم بإمكانك فقدان الوزن ببطء نسبياً لكن دون رجعة !!