[Mary Naeem]

خفضي الكوليسترول بـ 8 طرق

يسأل كثيراً حول كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم، حيث أن الطريقة المثلي هي الإعتماد على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة أوعن طريق الأدوية، وشرط أن يتم ضبط نسبة الكوليسترول تحت اشراف طبيب، و إليك سيدتي بعض الخطوات التي تساعدك، وفقاً لما نشره موقع ehow.com .
1- يجب اتباع تعليمات الطبيب كاملة، وممارسة الرياضة مع الأدوية الخاصة بضبط الكوليسترول، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، ككورس متكامل لاتتركي أي منه .
2- لاتأخذي أي من دواء لخفض الكوليسترول دون استشارة الطبيب مثل الاستاتين وكريستور وزيتيا.
3- خفض النظام الاستهلاكي الغذائي، بالاكثار من تناول الخضروات والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، واكثري من تناولي اللبن والزبادي.
4- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية كالمكسرات والحليب كامل الدسم .
5- حافظي على ممارسة الرياضة بانتظام، على الأقل 30 دقيقة كل يوم، وابدئيها بـ خمس دقائق كل اسبوع، وزودي كل أسبوع عن الآخر إلى أن يصلوا إلى نصف ساعة.
6- حاولي أن تقومي بممارسة الرياضة خاصة بعد تناول الطعام، لهضمه .
7- حاولي إضافة برنامج رفع الأوزان إلى روتينك اليومي حتي إلى 10 دقائق كل يوم مع أوزان خفيفة، لأنه سوف يساعدك كثيراً في خفض نسبة الكوليسترول .
8- أضيفي النياسين " فيتامين B3" كعلاج و لكن تحت اشراف الطبيب .