[روشا الفرفوشه]

ممكن اتباع النظام الغذائي التالي و لفترة اسبوعين:
الفطور:
نصف كوب من الزبادي القليل الدسم + نصف كوب من الفراولة أو العنب البري أو شرحتين من الاناناس أو أي نوع من الفاكهة اذا ذلك لم يكن متوفر+ 5 حبات من المكسرات (نية أو محمصة، ممكن أن تطحن)


سناك:
برتقالة صغيرة أو تفاحة صغيرة
الغداء:
صدر دجاج مشوي أو في الفرن من دون جلد أو 90 غ من اللحمة الغير مدهنة بعد الطهي + خضار مطبوخة (الكمية غير محددة) + ملعقة زيت زيتون صغيرة ممزوجة بالليمون أو الخل + نصف كوب من الجزر أو الذرة أو البازيلاء أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو في الفرن
سناك:
نصف حبة جريب فروت
العشاء:
سلطة خضار (الكمية غير محددة) + 90 غ من التونا (في الماء أو مصفى من الزيت) أو أي نوع من السمك الغير مقلي أو 60 غ من صدر الحبش مع 30 غ من الجبنة القليلة الدسم + ملعقة زيت زيتون صغيرة ممزوجة بالليمون أو الخل
سناك:
كوب من اللبن أو من الحليب القليل الدسم