[Mary Naeem]

نصائح علمية لتستبدل طريقة عملك الحالية وتبقى متيقظاً دائماً:


ممارسة التمرينات الرياضية:

يرتبط دماغك وجسدك ارتباطاً وثيقاً، مما يعني أنَّ ما تفعله جسدياً له تأثير مباشر على كيفية شعورك عقلياً. ومن وسائل تحسين وظيفة الدماغ لتبقى متيقظاً في العمل هي التمرينات الروتينية، حتى وإن كانت المشي السريع أو ممارسة اليوغا بضع مرات في الأسبوع.

تُظهِر البحوث باستمرار أنَّ الأشخاص الذين يمارسون تمرينات روتينية ولديهم لياقة بدنية عالية هم أكثر فعالية في إنجاز المهام الإدراكية التي تتطلب اهتماماً مستمراً، كما بينت دراسة أخرى أنَّ البالغين الأكبر سناً الذين يتمرنون أكثر من 75 دقيقة في الأسبوع كانت نسبة الانتباه والتركيز لديهم أعلى.

يمكن للتمرينات أن تعزز من إنتاجيتك بطرائق عديدة؛ فهي مثلاً تُساهم في إفراز الإندورفينات (هرمونات السعادة) التي لها القدرة على تحسين تحكُّمك في دوافعك والتي بدورها يمكن أن تساعدك على التركيز ومنع التشتت.

ستلاحظ أيضاً أنَّ بقاءك في حالة نشاط يعزز مستويات الطاقة الفيزيائية العامة التي تساعدك على تجنب النوم وأنت على مكتبك.