[Mary Naeem]

نصائح علمية لتستبدل طريقة عملك الحالية وتبقى متيقظاً دائماً:


تدريب العقل:

إنَّه لأمر جيد أنَّ أدمغتنا مرنة؛ حيث تستطيع تدريب نفسك لاكتساب أي عادة تريدها، بما في ذلك اليقظة والتركيز.

يشكل التركيز على الأنشطة المعززة للإدراك -والتي تعني ممارسة الألعاب التي تتطلب تفكيراً استراتيجياً- إحدى السبل لتدريب نفسك، فوفقاً لدراسة أُجريت عام 2015 تبين أنَّ البالغين الذين يقضون 15 دقيقة في اليوم مدة 5 أيام في الأسبوع في ممارسة أنشطة تدريب الدماغ مثل الكلمات المتقاطعة، زادت نسبة تركيزهم.

إنَّ التدريب الذهني والتأمل من السبل الإضافية لتدريب عقلك على التركيز، وفي حين يؤكد البحث العلمي أنَّ له مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، أشارت مراجعة عام 2011 إلى أنَّ التدريب الذهني من الممكن أن يحسن الانتباه والتركيز والذاكرة.

إذا كان الابتعاد مع حصيرة اليوغا لممارسة التأمل الكامل ليس ممكناً فابدأ بشيء أسهل؛ اجلس في مكتبك وخذ نفساً عميقاً لعدة مرات بينما تركز على إحساسات جسدك كما يمكنك استشعار محيطك ببساطة عن طريق حواسك الخمس.

إنَّ تمرينات بسيطة كهذه يمكنها تهيئة الدماغ ليكون متأهباً ومركزاً حينما يتطلب الأمر ذلك.
.