[Mary Naeem]

إعداد خطة خاصة لتخفيف التوتر

تساعد خطط تخفيف التوتر الخاصة على تحسين طريقة إدارة المواقف العصيبة، فضلاً عن دورها في منع تشكُّل التوتر من الأساس.

فيما يأتي 4 خطوات للتعامل مع التوتر فور ظهور أعراضه:
1. التوقف والتنفس

هل يمكنك أن تحدد مصدر التوتر؟
2. إمعان التفكير

ما هي الأفكار التي خطرت ببالك؟ دوِّن هذه الأفكار، وهل لاحظت وجود تشوهات معرفية؟
3. اتخاذ القرار

هل ثمة طريقة أخرى للتفكير بالموقف؟ هل يمكنك أن تستفيد من عبارات التحفيز الإيجابية؟ ما هي الإجراءات التي يمكن أن تقوم بها لتخفيض مستوى التوتر؟
4. ملاحظة الحالة الشعورية

ينبغي أن تثني على نفسك لأنَّك أحسنت التعامل مع الموقف العصيب.