[Mary Naeem]

تمرينات التصور الذهني لتساعد على تخفيف شدة مشاعر التوتر والألم
تمرين تبخر الألم

أغمض عينيك وحاوِلْ أن تتخيَّل شكل الصداع وماهيته، وتخيَّل أنَّ الصداع عبارة عن شريط فولاذي ثقيل يضغط على جبهتك، وجفنيك، وأنفك، ويمنعك من تحريك عضلات وجهك، لكنَّك تلاحظ الآن شعاع ضوء أزرق خافت مُسلَّط على شريط الصداع لكي يذيبه، وتقلُّ شدة الصداع تدريجياً بفعل شعاع الضوء، ويستمر الشعاع بإذابة شعور الألم وتخفيفه، ويبدأ الضغط في منطقة الجبهة بالانحسار مع ضعف شدة الشريط، ويتحول الشريط إلى سائل يتبخَّر تبخُّراً تدريجياً حتى يتلاشى كلياً، ويخفُّ الضغط على الجفنين والجبهة مع تحوُّل السائل إلى بخار، وتسترخي عضلات الوجه مع تلاشي السائل.

سوف تشعر بعد ذلك بالراحة والخفة في ذهنك وعضلات وجهك ويتسنَّى لك أن تتنفَّس بعمق وسهولة، والآن عليك أن تتنفس بعمق وبطء لعدة مرات، وتدرك إحساس الراحة والاسترخاء الذي يتكون في جسمك، ثمَّ افتح عينيك ببطء، وتمدَّد، واستأنف العمل على نشاطاتك اليومية.