[Mary Naeem]

تقنيات لتفريغ التوتر

التخلص من التشوهات المعرفية

فيما يأتي 4 خطوات للتعامل مع الأفكار السلبية:
1.4. التوقف:

أخذ استراحة ذهنية قصيرة.
2.4. التنفس:

التنفس بعمق لعدة مرات من أجل تفريغ التوتر.
3.4. إمعان التفكير:

طرح أسئلة وجيهة مثل: هل هذه الفكرة صحيحة؟ هل تسرعت في الحكم؟ هل ثمة دليل على صحة استنتاجي؟ هل أنا أُضخِّم الأفكار السلبية؟ هل ثمة طريقة أخرى لتقدير الموقف؟ ما هو أسوأ احتمال ممكن؟ هل ثمة فائدة من هذا التفكير السلبي؟
4.4. اتخاذ القرار النهائي:

تقتضي هذه الخطوة اختيار الطريقة المناسبة للتعامل مع مصدر التوتر، ففي حال كان التشويه المعرفي هو سبب المشكلة، هل يمكنك أن تدركه وتتجاوزه؟ هل المشكلة حقيقية، أم من نسج الخيال والتفكير الزائد؟ في حال كانت المشكلة حقيقية، هل ثمة خطوات عملية تساعد على التغلب عليها؟