[Mary Naeem]

إدراج اليقظة الذهنية في حياتك بصرف النظر
عن كمِّ المهام المتراكمة لديك.
تمرين الإصغاء المركز:

تمرين الإصغاء العميق مشابه للرؤية المركزة، إلا أنَّك تستخدم
حاسة السمع، فكل ما عليك فعله هو الجلوس والاستماع كالأصوات
القريبة مثل أنفاسك، ثمَّ استمِع للأصوات التي تكون أبعد قليلاً،
مثل همهمة المروحة أو شخص يتحدث في الغرفة المجاورة،
ثمَّ استمع لأصوات أخرى، مثل السيارات أو الطائرات، وقم بذلك مدة 3 إلى 5 دقائق.