[Mary Naeem]

الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية بممارسة الرياضة وتبني عادات صحية

الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية يتطلب نهجًا متكاملًا يشمل ممارسة الرياضة بانتظام وتبني عادات صحية مستدامة. تعتبر التمارين الرياضية من العناصر الأساسية في هذا النهج، حيث يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، 3-5 أيام في الأسبوع، لتعزيز الصحة القلبية والتحكم في الوزن. كما يُعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون جزءًا لا يتجزأ من الحفاظ على الصحة، إذ يوفر العناصر الغذائية الضرورية للجسم ويساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة. النوم الكافي أيضًا يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية، حيث يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتجديد الطاقة وتحسين التركيز والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، يجب التخلص من العادات الضارة مثل التدخين والإفراط في تناول الكحول، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعقلية. وأخيرًا، يُعتبر الحفاظ على التواصل الاجتماعي والمشاركة في أنشطة تحفيزية للعقل مثل القراءة والألعاب الذهنية عوامل مهمة لدعم الصحة العقلية والرفاهية العامة.