[Mary Naeem]

تمارين التنفس العميق ( تمارين التأمل ):



1. اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيمًا وأرجلك مستقيمة أو مطوية تحتك.


2. وضع يديك على بطنك وتنفس بشكل عميق من خلال الأنف وحاول أن تشعر بأنفاسك تمتد من البطن وحتى الصدر.


3. احتفظ بالتنفس لثوانٍ قليلة.


4. ثم اترك الهواء ببطء من خلال الفم. ( زفير ) .
5. عندما يأتي لك أي تفكير، دعه يمر بسرعة دون أن تشعر بالتفكير به.
6. ركز على الشعور بالهدوء والسكينة والتركيز في اللحظة الحالية.


7. كرر هذا التدريب لمدة 5 دقائق على الأقل في اليوم.


هناك العديد من تمارين التنفس العميق والتأمل التي يمكن ممارستها. يمكنك أيضًا البحث عن تطبيقات في الهاتف المحمول التي توفر تدريبات التأمل والتنفس العميق. تذكر أن هذه التمارين تحتاج إلى الصبر والتمرين المنتظم للحصول على أفضل النتائج.