[Mary Naeem]

القيمة الغذائية للسبانخ

توفر 3 أكواب من السبانخ النيئة للجسم العناصر الغذائية العالية:
- 20 سعرة حراري.
- 2 جرام من البروتين.
- 2 جرام من الألياف.
- 3 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 300 % من الاحتياج اليومي لفيتامين ك.
- 160 % من فيتامين أ.
- 40 % من فيتامين سي.
- 10 % من البوتاسيوم.
- 15 % من الحديد.
- 15 % من الماغنسيوم.
- 6 % من الكالسيوم.