[walaa farouk]

نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية، صُنف العنب ضمن قائمة الفواكه الممنوعة أثناء الريجيم، ولكن ما يجهله الكثيرون هو دور العنب في فقدان الوزن، حسبما نشر موقع “Live Strong”.

حيث يعتبر العنب مثل بقية الفواكه الأخرى، من حيث احتوائه على عدد معتدل من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن أن يناسب متبعي الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.

كما ويحتوي كوب واحد من العنب الأحمر أو الأخضر على 104 سعر حراري، وبالتالي يمكن تناوله في حال اتباع نظام غذائي قاسي يحتوي على 1200 سعر حراري، حيث يمثل 9% فقط من السعرات الحرارية اليومية المسموح بها، أو 9% لمتبعي نظام غذائي يحتوي على 1800 سعر حراري.

يوفر العنب العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على صحة الجسم، أبرزها:

– يحتوي العنب على كمية كبيرة من فيتامين k، الذي يساعد في نمو الخلايا بشكل صحي وتحسين صحة العظام والحفاظ على سيولة الدم.

– يوفر كمية مناسبة من الألياف، التي تلعب دوراً مهماً في فقدان الوزن، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتأخذ وقتاً في المضغ، ما يقلل فرص استهلاك المزيد من الأطعمة والسعرات الحرارية، إلا أن نسبة الألياف به لا تعادل غيره من الفواكه الأخرى مثل التفاح.

نصائح عند تناول العنب أثناء الدايت

– يفضل تناول ثمار العنب الطازجة كوجبة خفيفة خلال اليوم.

– في حال شرب عصير العنب، لا يجب إضافة السكر إليه.

– لا يفضل تناول كمية كبيرة منه، بل الاكتفاء بكوب واحد فقط خلال اليوم.

– يمكن تناول العنب مع طبق من الشوفان والزبادي على وجبة الإفطار.

– يمكن إضافة العنب إلى أطباق السلطات المختلفة بكمية معتدلة على وجبة الغداء.

– يمكن وضع العنب مع كوب من الزبادي على وجبة العشاء.

– حساب عدد السعرات الحرارية اليومية، لمعرفة الكمية المطلوبة من العنب في النظام الغذائي.