[Mary Naeem]

تعرف على فوائد المشي

المشي من التمارين الرياضية المهمة، كما يمكن ممارسة المشي يوميًا كل يوم لمدة 30 دقيقة، فـ المشي يحمي الجسم من أمراض عديدة.
ويصادف اليوم الـ 7 من أبريل، اليوم العالمي للصحة، والتي يجب الحفاظ عليها بشكل دائم للوقاية من الأمراض.
ووفقًا لما قدمه موقع healthline، إليكم أهم فوائد المشي على الصحة.
يقوي القلب






المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي19 بالمائة، وقد تنخفض مخاطرك بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.
خفض سكر الدم






قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم، وفي دراسة صغيرة وجدت أن 15 دقيقة سيرا على الأقدام ثلاث مرات في اليوم (بعد وجبة الإفطار والغداء والعشاء) تحسين مستويات السكر في الدم أكثر من أخذ على بعد 45 دقائق سيرا على الأقدام في نقطة أخرى خلال اليوم.
وضع في اعتبارك جعل المشي بعد الوجبة جزءًا منتظمًا من روتينك، ويمكن أن يساعدك أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم.
يعزز المناعة




قد يقلل المشي من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا، كما تتبعت إحدى الدراسات 1000 بالغ خلال موسم الأنفلونزا، أولئك الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 في المائة وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.
كما تم تقليل أعراضهم إذا مرضوا، تمت مقارنة ذلك بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين.