[Mary Naeem]

علاج الأرق بـ 9 نصائح ذهبية

يعاني عدد كبير من البشر في مختلف الاعمار من اضطرابات النوم والارق في فترة ما من حياتهم وقد تستمر مع البعض فترة طويلة ويمكن التغلب على هذه المشكلة بإجراء بعض التغييرات البسيطة للتغييرات في نمط الحياة

اتبع هذه النصائح العشر لقضاء ليلة أكثر راحة وعلاج الأرق ، وذلك وفقا لنصائح موقع "NHS " .


حافظ على ساعات نوم منتظمة
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم سيبرمج جسمك على النوم بشكل أفضل. اختر وقتًا يحتمل أن تشعر فيه بالتعب والنعاس.



اخلق بيئة نوم مريحة
يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا هادئًا للراحة والنوم. يجب التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء حتى تساعدك بيئة غرفة نومك على النوم والبقاء.


إذا كان لديك حيوان أليف ينام في الغرفة معك ، ففكر في نقله إلى مكان آخر إذا كان غالبًا ما يزعجك في الليل.


تأكد من أن سريرك مريح
من الصعب الحصول على نوم مريح على مرتبة شديدة النعومة أو شديدة الصلابة ، أو سرير صغير جدًا أو قديم.


ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة على أساس منتظم ، مثل السباحة أو المشي ، في تخفيف بعض التوتر المتراكم على مدار اليوم. لكن احرص على عدم ممارسة التمارين الرياضية العنيفة ، مثل الجري أو صالة الألعاب الرياضية ، بالقرب من وقت النوم ، فقد يبقيك ذلك مستيقظًا.


قللي من الكافيين
قلل من الكافيين في الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة أو الكولا ، خاصة في المساء. يتدخل الكافيين في عملية النوم ، كما يمنع النوم العميق. بدلًا من ذلك ، تناول مشروبًا دافئًا بالحليب أو شاي الأعشاب.


لا تفرط في الطعام
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام أو الكحول ، خاصة في وقت متأخر من الليل ، إلى مقاطعة أنماط نومك. قد يساعدك الكحول على النوم في البداية ، لكنه سيعطل نومك لاحقًا في الليل.


لا تدخن
النيكوتين منبه ويستغرق الأشخاص الذين يدخنون وقتًا أطول للنوم ، والاستيقاظ بشكل متكرر ، وغالبًا ما يعانون من اضطراب في النوم.


حاول الاسترخاء قبل النوم
احصل على حمام دافئ ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة أو مارس بعض اليوجا اللطيفة لتهدئة عقلك وجسمك. قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية بقرص مضغوط مفيد للاسترخاء.


اكتب ما يقلقك
إذا كنت تميل إلى الاستلقاء في السرير والتفكير في كل ما عليك القيام به غدًا ، فخصص وقتًا قبل النوم لوضع خطط لليوم التالي. الهدف هو تجنب القيام بهذه الأشياء عندما تكون في السرير ، وتحاول النوم