[Mary Naeem]

نصايح لحماية الأطفال من تقلبات الجو

تشعر جميع الأمهات بالخوف من إصابة أطفالهم الإنفلونزا ونزلات البرد مع تقلبات الجو هذه الأيام أثناء ذهابهم للمدرسة، مما يجعلهم يبحثون عن أطعمة أو بعض العادات التي ترفع من مناعة وتحميهم من الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا في ظل تقلبات الجو.


وقال معتز القيعي "أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، إن الأطفال أمام تغيرات الجو وتقلبات هو أول المصابين بنزلات البرد والحمي، ولكن يمكن لبعض النصائح والإرشادات ان تقيهم من الإصابة وتعزز من نظام امناعة لديهم.


وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع "صدى البلد" الإخباري، ان هناك مجموعة من النصائح التي يمكن للأمهات ان تتبعها مع أطفالهم بمناسبة في التغذية وأسلوب الحياة الصحي للأطفال، وذلك بالتزامن مع عودة الدراسة، ومن اهمها:



1- لـ تقوية مناعة أطفالك والحفاظ عليهم من نزلات البرد يجب أن يتضمن طعامهم فيتامينات، وخاصة "ڤيتامين c"، والذي يوجد في الجوافة - البرتقال - اليوسفي.


2- لتنشيط الذاكرة وزيادة التركيز والتحصيل الدراسي يجب تناول الأطعمة الغنية ب "omega 3"، مثل: المكسرات - الأفوكادو - زيت الزيتون (يمكن إضافته لمكونات سندوتش الإفطار).


3- السكر من العناصر الهامة فهو غذاء المخ ويساعد على التركيز، لذلك ننصحك بتقديم العناصر الغذائية الغنية بالسكر لأطفالك في الصباح مثل (عسل النحل - التمر - البطاطا الحلوة).


4- عودي طفلك على تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الطعام المصنع والوجبات السريعة، التي من شأنها تدمير صحة طفلك وإصابته بالسمنة المفرطة وما يصاحبها من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين.


5- استبدلي السناكس غير الصحية بالسناكس الصحية، مثل: استبدال رقائق البطاطس المقلية بالفشار أو المكسرات.


6- استبدلي المشروبات الغازية بالمياه والحليب، ويمكن إضافة عسل النحل للحليب لجعل مذاقه مقبولا لطفلك والفواكه الطازجة.


7- ابتكري في طريقة طهو الطعام وقدميه بشكل مبهج، مثل: إدخال ألوان مختلفة على الطبق الصحي، وصنع أشكال كرتونية بالطعام لتشجعي أطفالك على تناول الطعام الصحي.


8- اجعلي طفلك يشاركك برأيه في الطعام الذي يريد تناوله، وقدمي له بدائله الصحية.


9- دربي طفلك من الصغر على ممارسة الرياضة واعتبارها جزء من روتينه اليومي، واجعليه يشاركك برأيه في اختيار نوع الرياضة المحببة له، ليكون دافع له للاستمرار في ممارستها؛ حيث إن الرياضة تساعد على تقوية العظام، وبناء العضلات وتفريغ الطاقة السلبية.


10- اختيار المدرب المناسب من دعائم تشجيع الطفل على الرياضة، حيث أن المدرب المتخصص في فن التعامل مع سلوكيات الأطفال هو الذي يساعدهم على حب اللعبة.


11- اتركي طفلك يجرب أكثر من رياضة حتى يستطيع معرفة الرياضة التي يستمتع بممارستها.


12- كافئي طفلك بهدية إذا التزم في تناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة لمدة ولتكن أسبوعا.


13- لا تكافئي طفلك بالطعام ولا تجبريه على إنهاء طبقه.