[Mary Naeem]

طرق الوقاية من هشاشة العظام

يحتفل العالم باليوم العالمي لهشاشة العظام في 20 اكتوبر من كل عام للتوعية بهذا المرض الخطير الذي يعمل في صمت لتدمير العظام.
وقدمت مؤسسة هشاشة العظام الدولية مجموعة من النصائح تساعد على الوقاية من هشاشة العظام.

إجراء تغييرات بسيطة على نظام الحياة وممارسة التمارين الرياضية الكافية ، والابتعاد عن عادات نمط الحياة السيئة.


اتباع نظام غذائي صحي والذي يتضمن ما يكفي من الكالسيوم و البروتين ، واثنين من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام.


احصل على ما يكفي من فيتامين د الذي يصنع في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس ، يحتاج الشاب البالغ العادي حوالي 15 دقيقة من التعرض اليومي للشمس.


يمكنك زيادة تناول فيتامين د من خلال بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والبيض والفطر ومنتجات الألبان أو العصائر المدعمة.


حافظ على وزن صحي للجسم كونك نحيفًا جدًا (مؤشر كتلة الجسم أقل من 19) يضر بصحة عظامك.


ابقا نشطا مارس تمارين حمل الوزن وتقوية العضلات بانتظام .


تجنب التدخين والإفراط في الشرب


يكون على بينة من هشاشة العظام لديك عوامل الخطر ، والحصول في وقت مبكر التشخيص ، و العلاج إذا لزم الأمر.


استراتيجيات الوقاية من هشاشة العظام لدى كبار السن


ضمان ما يكفي من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى:


مع تقدم العمر ، قد تنخفض قدرتك على امتصاص الفيتامينات والمعادن.


في الواقع ، غالبًا ما يعاني كبار السن من سوء التغذية لأنهم قد لا يأكلون ما يكفي ولا يحصلون على ما يكفي من البروتين والفيتامينات في وجباتهم الغذائية.


يجب أخذ مكملات الكالسيوم وفيتامين د في الاعتبار عندما يكون استهلاك الألبان منخفضًا ، وقضاء وقت قصير في الهواء الطلق.


المشاركة في أنشطة التمرينات التي تعمل على تحسين التوازن والوضعية والتنسيق وقوة العضلات يجب اختيار التمارين التي تساعد على تحسين التوازن وقوة العضلات.


الحذر من السقوط داخل المنزل وخارجه.