[walaa farouk]

١- التفريغ النفسي من خلال التعبير عما داخلك لشخص مقرب... او عن طريق كتابه مشاعرك و افكارك
٢-الابتعاد قدر الامكان عن الاشخاص ذو الطاقه السلبيه و التقرب من الاشخاص الايجابيين
٣-ممارسة تمرينات التنفس مهمة جدا، ومنها أخذ نفس عميق من الأنف في ٤ ثواني و الاحتفاظ به لمده ثانيتين وإخراجه من الفم في ٨ ثواني وتكرر التمرين أكثر من مرة يوميا
٤-قبل اتخاذ أي قرار يجب أن تأخذ الوقت الكافي في التفكير، حتى تتجنب التوتر والقلق
٥- استخدم كرسي هزاز او مرجيحة او جلسات المساج
٦- ابتعد عن الاطعمه الدسمه و اهتم بالاطعمه الغنيه بفيتامين ب١٢
٧- النوم الصحي وقت كافي من ٦ ل ٨ ساعات يوميا
٨- الابتعاد عن التدخين و الكحوليات
٩-تقليل استخدام الهاتف المحمول خصوصا قبل النوم
١٠-ممارسة بعض التمارين الرياضيّة التي تُقلّل من مستويات التوتّر لدى الشخص، مثل: اليوغا والتأمّل والجري والمشي
والسباحة
١١- ابتعد عن العبارات السلبيه في الحديث الي نفسك و استبدلها بكلمات ايجابيه ( لكل مشكله حل.. انا استطيع التغلب علي المشكله.. انه امر بسيط...)
١٢- اجعل تركيزك علي الفعل و ليس الشخص
١٣- لكل فعل نيه ايجابيه فابحث عنها و قدم العذر
١٤-غير من وضعيتك إن كنت واقفاً اجلس أو العكس، لأن هذا ينشط الدورة الدموية في جسمك ويساعدك على التفكير والهدوء
١٥- استمع للاخرين جيدا و ضع نفسك في ظروفهم فقد يكون المشكله في عدم الاستماع او عدم تقدير الموقف
١٦- اسأل نفسك هل الصراخ و العصبيه ستحل المشكله ؟!
١٧- للحضن فوائد كثيره في تهدئه الاعصاب فاحتضن والدك او والدتك اذا كونت اعذب او احتضن زوجتك و اولادك اذا كونت متزوج...
١٨-اشكر ربنا كثيرا و تامل في نعمه عليك
١٩- استمع الي موسيقى تأمل و تخيل انك في غابه او علي شاطي البحر تستمتع بالطبيعه و الهدوء يفضل يوميا

٢٠- ابتعد عن الاغاني الصاخبه و الاغاني الشعبيه
٢١- تذكر ان القوه هي تحكمك في نفسك و ليس صوتك العالي او عقاب المخطئ
٢٢-يوجد فرق بين الهدوء و البرود فالهدوء هو التصرف بدون انفعال اما البرود هو عدم التصرف و عدم الانفعال
٢٣-تخيل بعض المواقف (في العمل. مع صديق في المنزل) المتوقع التصرف فيها بشكل عصبي و تصرف بهدوء شديد و بحكمه و كرر هذا التخيل فعند حدوث الموقف ستكون مستعد برد فعل هادئ
٢٤-لا تتوقع من الاخرين التصرف بوعي و حكمه و احترام .. ولا تفترض ظروف مناسبه دائما
٢٥-بعض المواقف ينجح الصوت العالي في حلها لكن الاكثر قوه هو حل نفس المواقف عن طريق الذكاء و الحكمه
٢٦- تدرب علي طريقه المناقشه بهدوء..
٢٧- ابتعد قدر الامكان عن الشاي و القهوه و الكولا
٢٨- استخدم المشروبات المهدئه مثل الينسون الشاي الاخضر النعناع
٢٩- المشي باقدام حافيه في المنزل فهذا يفرغ الشحنات الكهربائيه
٣٠- الوقف اسفل دش ماء دافي يوميا لمده ربع ساعة