[Mary Naeem]

الأطعمة التي يمكنك أكلها ضمن نظام داش الغذائي






الخضار مثل السبانخ، البروكلي، بوك تشوي، الملفوف الصيني، الخس، الهليون، الفجل الأخضر، الكرنب الأخضر، السبانخ، القرع، القرنبيط، القرع، القرع المر، اليقطين، الثوم، البصل الأخضر، البصل، الزنجبيل، الثوم، الجزر، الشمندر، الجزر الأبيض، الملفوف، البامية، الباذنجان، الطماطم، البازلاء، والفواكه مثل التفاح، البطيخ، الجريب فروت، الليمون، البرتقال، اليوسفي، الأناناس، المانجو، البرقوق، الكمثرى، البلوت، الموز، العنب، الكرز، الفراولة، التوت.

المكسرات والبذور مثل الفستق في الجوز، اللوز، البقان، المكاديميا، بذور الكتان، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين، بذور الشيا، والحبوب مثل الأرز البني، دقيق الشوفان، القمح الكامل، المعكرونة الكاملة القمح، الخبز متعدد الحبوب، وخبز القمح الكامل، والبروتينات مثل صدور الدجاج، قطع اللحم البقري، الفطر، الماكريل، السلمون، التونة، الكارب، البلطي، التوفو، العدس، الفاصوليا، البازلاء، والحمص، ومنتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم واللبن والجبن واللبن كامل الدسم.

الدهون والزيوت مثل زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور الكتان وزبدة بذور الكتان وزبدة عباد الشمس والسمن وزبدة الفول السوداني والمايونيز قليل الدسم وزيت عباد الشمس، والمشروبات مثل الماء وعصائر الفواكه والخضروات الطازجة وماء جوز الهند، والأعشاب والتوابل مثل مسحوق الكمون، مسحوق الكزبرة، مسحوق الثوم، إكليل الجبل، الزعتر، الشبت، بذور الحلبة، ورق الغار، الهيل، القرنفل، الينسون، الصولجان، جوزة الطيب، بذور الكمون، والقرفة.