25 - 12 - 2019, 05:59 PM
|
|
|
|
† Admin Woman †
|
|
|
|
|
|
قواعد الغذاء الصحي للرياضيين
يقع العديد من اللاعبين فى أخطاء غذائية كارثية ، تؤخر وتعوق التقدم وتحقيق النجاح والوصول للأوليمبياد، لذلك يقدم حسام إبراهيم مدرب كرة اليد ، شروط الغذاء الصحي الكامل والمتكامل للرياضيين التى تتمثل فيما يلي :
• يحتوى على الاحتياجات الغذائية من مواد دهنية وبروتينية ومواد كربوهيدراتية والأملاح المعدنية والفيتامينات.
• يكون الغذاء متنوعًا لضمان حصول الجسم على الاحتياجات الغذائية المختلفة.
• يحتوي على كمية كافية من الماء والألياف لمنع الإمساك
• يكون خاليًا من الميكروبات المسببة للأمراض وأن يكون خاليًا من المواد السامة الضارة بالصحة.
• يتناسب بقدر الإمكان مع العادات الغذائية.
• يتناسب الغذاء والحالة الاقتصادية.
• يتناسب الغذاء مع سن الإنسان واحتياجاته.
• يتناسب الغذاء والحالة المرضية للإنسان.
• الغذاء مناسب للحالة الفسيولوجية للجسم.
• فمثلًا الغذاء اللازم للجسم السليم يختلف عن الغذاء اللازم في فترة النقاهة
• يجب أن يتناسب الغذاء مع نوع الإنسان فالذكور يحتاجون إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية أكثر من الإناث.
|