[Mary Naeem]

بعض النصائح لمساعدتك فى عمل meditation بالمنزل

بعد يوم عمل مرهق وطويل، بالإضافة إلى ساعات الصوم الطويلة، وعدم الحصول على ساعات الراحة الكافية، حيث إن اليوم ينتهى بين العمل وعزومات الأهل والأصدقاء، يحتاج الأشخاص لوقت بمفردهم ليقوموا بعمل بعض التمرينات التي تساعدهم على التأمل أو meditation.

والهدف من التأمل هو التركيز على عقلك وفهمه الوصول في النهاية إلى مستوى أعلى من الوعي والهدوء الداخلي، ويساعدك التأمل أو meditation المنتظم على التحكم في عواطفك، وتعزيز تركيزك، وتقليل التوت ، وحتى أن تكون أكثر ارتباطًا بمن حولك.
لذلك رصد موقع "wikihow" بعض النصائح التي تساعد في الاسترخاء بعد يوم شاق وطويل.

اختر بيئة هادئة وسلمية.
ارتداء ملابس مريحة.
حدد المدة التي تريد التأمل فيها.
قم ببعض التمديدات قبل أن تبدأ الجلوس في وضع ثابت.
الجلوس في وضع مريح.

قم بفرد ظهرك بمجرد الجلوس.
اغمض عينيك إذا كان يساعدك على التركيز والاسترخاء.
اتبع حركة تنفسك.
كرر بعض الكلمات في ذهنك لمساعدتك على التركيز.

حاول التركيز على شيء ثابت بسيط لتخفيف التوتر.
مارس التصور إذا كنت تفضل التركيز على الداخل.
حاول التأمل في نفس الوقت كل يوم، إذا سمح لك الوقت، للتخلص من الطاقة السلبية.
خذ كورس عن التأمل لزيادة معلوماتك الخاصة.
قراءة الكتب الروحية لمعرفة المزيد عن التأمل.