[Mary Naeem]

تناولوا هذه الأطعمة لتفادي الاصابة بهشاشة العظام






إنّ هشاشة العظام مرض يصيب عظام الجسم من دون أن يشعر الفرد بذلك. ويؤدي إلى ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسور ,تحديداً في الورك والعمود الفقري. ويعدّ هذا المرض من أكثر الأمراض شيوعاً في العالم، بحيث تصنفه منظمة الصحة العالمية من بين أكثر عشرة أمراض انتشاراً .

من هنا أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامين "د"، بالاضافة الى ضرورة التعرض لأشعة الشمس لأنها تساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم بطريقة أفضل.


لائحة بأهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم

- الحليب ومشتقاته كاللبنة والجبنة واللبن.



- الخضروات الخضراء كالبروكولي والسبانخ والجرجير.

- الخضروات الحمراء والبرتقالية كالجزر والبندورة والفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة.

- الفواكه على أنواعها.



- تناوُل السمسم.

- البروتين الحيواني كاللحوم الحمراء والسمك والدجاج.

أما الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً، فعليهم تناول البروتين النباتي المؤلف من الحبوب كالفاصولياء والحمص والعدس.



والجدير ذكره أنه يجب تفادي ممارسة التمارين الرياضية القوية لأنها تضغط على العمود الفقري. وبالتالي، يصبح الفرد أكثر عرضة للكسور. واستبدالها بالرقص والمشي وصعود السلالم لأنها تعزز قوة العضلات وتخفف من حدّة الألم المرافقة لهشاشة العظام وتساعد في القيام بالأنشطة اليومية.