[walaa farouk]

1- ابتعد قليلاً عن زحمة اليوم الطبيعية في مكان أكثرَ هدوءٍ، ومعك قلم وورق.
2- اِقض بعض الوقت في يومك لتستمتع فقط بالهدوء من حولك، استمع فقط لنَفسِك.
3- امسك ورقك وقلمك وأبدأ أولاً بأن تعدد الأمور التي تشعر نحوها بالامتنان والشكر،
واشكُر الله على هذه الأمور التي حدثت خلال السنة الماضية واقض وقتًا في ذلك.
3- اُكتب الأمور التي تشعر نحوها بالإنجاز، وشجِّع نفسك عليها.
4- اُكتب الأمورَ التي كنتَ تريد تحقيقها ولم تفلح في ذلك، واُكتب الأسباب التي منعتك.
5- ماذا تريد أن تخطط له خلال العام المقبل؟ وحَدِّدْ بعض الخطوات العملية لتحقيق ذلك.