[توتا كمال]

ازاي تاكلي او تاكل ومتتخننش😍🙆👇👇

هنقدملكم النهارده قائمة الممنوعات : 🚫

1- المعجنات . فينو. 🌯

2-املاح:ملح فاكهه فيها املاح زي المانجا. 🍋

3-سكريات: حلويات بانواعها والسكر العادي والفاكهه مليانه سكر نقلل منها زي البلح والعنب.. قولنا نقلل مش نمنع. 🍒🍌

4-كربوهيدرات معقده بعد الساعه 7 مساء زي الرز والمكرونه والعيش والنشويات بانواعها. 🍣🍔

5-اي مشروبات طاقه او مشروبات غازيه ☕️🌮

6-اي اكل سريع من برا لان كله دهون الا المشويات بانواعها.

7-متشربش مياه في وسط الاكل بكثرة كتير عشان متحسسكش بشبع وهمي ونرجع نجوع تاني ونتخن اكتر .. اشرب رشفات 🍽🍶

8-اتعود تاكل ببطء وبراحه عشان تاكل اقل. 🍴🍽

9-متقعدش اكتر من 3 ساعات متاكلش ده خطر جدا الجسم بيقلل الحرق ويخزن الدهون 🍜🍇

10-اتعود متسهرش لان السهر بيفرز هرمون الكورتيزال وده بيتخن جدا وبيعمل كرش

😉11-متفضلش قاعد علي طول حاول تتحرك حتي لو هتمشي عشان الحرق برده☀️

12-اوعي تقلل من شرب المياه دي اساس حرق الدهون. 💧

13- اوعي اوعي تفوت الفطار دي اهم وجبه وبتحفز اجهزه الجسم كلها ومهمه جدا وبتزود الحرق. 🌞

14-اوعي تتعشا حاجه تقيله وتنام الاكل. كله بيتخزن. 🌜

15/اوعي تاكل لحد متقفل بطنك غلط كل وجبات صغيره مجرد الجوع يروح.

اوعي لخبطه نومك يوم بليل يوم الصبح عشان الساعه البيولوجيه والحرق للجسم ونظم مواعيد اكلك🙆❤️

الاهم اوعي تبقي. كسوله. او معندكيش اراده اللي عامله جسم حلو