[Mary Naeem]

10 أطعمة احرص على تناولها يوميا






بمناسبة اليوم العالمي للكسل، فإن هناك العديد من الأسباب التي يمكنها أن تسبب في شعورنا بالكسل، ولكن يكمن السبب الأول في شعورنا بالكسل هو الأطعمة التي نتناولها، حيث ان هناك العديد من الاطعمة التي يمكن ان تسبب في الكسل والخمول لك، وإليكم ابرز هذه المأكولات وفقا لما تناوله موقع "power of positivity".

ويمكن لنوعية الطعام ايضا ان تؤثر على الحالة المزاجية للشخص، فنجد ان معظم الاشخاص عند الشعور بالإكتئاب يلجأون لتناول الأطعمة الحلوة، أو الشوكولاتة، لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، والتقليل من الاطعمة التي تسبب في الشعور بالكسل مثل:

1- الدهون:
وتحتوي الأطعمة المقلية واللحوم على الكثير من الدهون، لذا يجب تجنبها عن الشعور بالجوع، لأنها سوف تتسبب في شعورك بالكسل.

2- الكربوهيدرات:
ولا يعني انك تشعر بانخفاض الطاقة أن تتناول المكرونة، والبطاطس المقلية او حتى تقوم بعمل ساندويتش، فإن هذه الأطعمة كفيلة بأن تجعلك تشعر بالكسل، لذا عليك أن تبتعد عنها.

3- الأطعمة الحلوة:
ولا يجب عند الشعور بالإكتئاب أن تناول الكعك او الشوكولاتة، او حتى الايس كريم فإن هذه الاطعمة يمكن ان تسبب في شعورك بالكسل، بالإضافة إلى انها سوف تسبب في اكتسابك للمزيد من الوزن، لذا عليك الحذر عند تناولها، حيث ترفع هذه الأطعمة مستويات السكر في الدم و بالتالي يطلق الجسم الأنسولين, الأمر الذي يؤدي إلى انتاج التربتوفان, و بعد تواصل سلسلة من الأحداث يتحول التربتوفان إلى السيروتونين, وهو يعد ناقل عصبي في الدماغ يقوم بإرسال إشارة إلى الجسم بالتعب.

وقد اثبت بعض الدراسات الحديثة أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تمدك بالطاقة، وبالتالي تقاوم الإحساس بالتعب، ووفقا لما تناوله صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، وتشمل:

1- البيض المسلوق:
ويمكن تناوله في الإفطار، حيث انه غني بالفيتامين"بي" B، والبروتينات الموجودة فيها تساهم في إمداد الجسم بمستويات ثابتة من الطاقة لفترة طويلة.

2- الشوفان:
وهي ايضا من المأكولات التي يمكن تناولها خلال فترة النهار ويمكن أن تمدك بالإحساس بالشبع لفترات طويلة، ويزيد طاقة الجسم، ويقاوم الإحساس بالتعب والإرهاق.

3- الموز:
وهي من أفضل الفواكه التي يمكن أن تمدك بالطاقة، حيث أنه يحافظ على مستوى السكر في الدم، ويبطئ من عملية الهضم ليشعرك بالطاقة على مدار اليوم.

4- الرمان:
ويحتوي الرمان على مضادات حيوية طبيعية قادرة على إبطاء نمو البكتيريا الضارة والفيروسات في الجسم، حيث يمكن تناولها بالاخص عند الإصابة بالبرد للقضاء على الشعور بالتعب والكسل.

5- العدس:
تناول العدس في فصل الشتاء الذي يعد فصل الكسل ، وهو ما يجعلنا نتناول، حيث أنه من الأطعمة الصحية، ويعمل على زيادة مستويات الطاقة ويخلصك من الشعور بالتعب والإرهاق.

6- المكسرات:
ويمكن عند الشعور بالتعب والكسل خلال اليوم فيمكنك تناول حفنة من المكسرات تمد بمستويات ثابتة من الطاقة، حيث أنها غنيّة بمزيج من الدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف الطبيعية.

7- الزعتر:
ويمكن للزعتر ان يخلصك من الشعور بالكسل عند الإصابة بالاحتقان، على أن تحلية ببعض العسل الابيض.

8- حبة البركة:
ويعد تناول معة صغيرة من حبة البركة علاجا فعالا للكسل حيث أنه يمد الجسم خلال اليوم بالطاقة، وذلك لما تداولته العديد من الدراسات العلمية الحديثة والتي أثبتت انه يقوم بتنشيط الجهاز المناعي، وخفض ضغط الدم، ومقاومة الالتهابات ، وتخفيف آلام المفاصل وأعراض الحساسية.

9- الزنجبيل:
ويعد الزنجبيل من المشروبات التي يمكن أن تمد الجسم بالطاقة بالإضافة إلى أنه مضادّ للفيروسات.

10- الثوم:
ويمكن إضافة الثوم بشكل غير مباشر على جميع المأكولات الخاصة بك، حي انه يحتوي على مادَّة الليسين، التي تقوّي المناعة وتمنع الالتهابات، وبالتالي فهو يمنع الكسل، ويمد الجسم بالطاقة