[Mary Naeem]

نصائح للوقاية من صداع التعرض للشمس

يعتبر الصداع، من أبرز المشكلات الصحية الشائعة خلال فصل الصيف، خاصة الصداع الذي يكون بسبب التعرض لأشعة الشمس.

وقال الدكتور حسن النوبي، طبيب المخ والأعصاب، إن نسبة الكهرباء بالمخ الزائدة البسيطة قد تؤدي إلى الصداع عند التعرض لأقل مصدر سخونة مثل الشمس المباشرة أو حرارة الجو.

ويمكن تفاديه من خلال النصائح التالية:

1- الحفاظ على رطوبة الجسم
وذلك من خلال شرب مياه بكميات كبيرة، فهي من أفضل العلاجات الصداع الصيف والوقاية منه، فيساعد ترطب الجسم على قيامه بوظائفه بالشكل الطبيعي، مما يحمي من الإصابة بالصداع، حيث إن جفاف الجسم يؤثر مباشرة على توازن معدلات ضغط الدم.

2- النظام الغذائي المتوازن
النظام الغذائي يجب أن يتضمن الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والعنب، ويعتبروا الخيار الأمثل للحفاظ على برودة الجسم في فصل الصيف.

3- تجنب المشروبات الغازية:
تناول الماء وتجنب تناول المشروبات الغازية، كما أن الإفراط في تناول الشاي والقهوة والكحوليات يسبب الشعور بالجفاف؛ لأنها تتميز بخصائص مدرة للبول تتخلص من كميات كبيرة من الماء خارج الجسم، مما يسبب الصداع.

4- تناول ماء جوز الهند
يعتبر ماء جوز الهند خيارًا جيدًا للحفاظ على البرودة والانتعاش والطاقة.

5- ممارسة الرياضة صباحًا
يفضل القيام بعمل التمارين رياضية صباحًا؛ لأنه يعد أقل الأوقات برودة خلال النهار، فممارسة الرياضة في منتصف النهار مع ارتفاع درجة حرارة الجو يسبب الجفاف والشعور بالتعب.

6- تناول المزيد من العصائر
من أفضل الطرق لتبريد الجسم هو تناول العصائر، فبعيدًا عن كمية الماء الموجودة بها، فالفيتامينات والمعادن بها تحافظ على توازن الجسم، وتساعد على الوقاية من الصداع.

7- التعرض لها مجبرًا
إذا كان عملك يتطلب السفر والتنقل لمسافات كبيرة، فيجب التأكد من جلب الماء والطعام من خلال حمل صندوق حفظ الطعام البارد، كما يجب استخدام واقي الشمس وارتداء ملابس مريحة تغطي الجسم بالكامل