[Mary Naeem]

فوائد للتين الشوكي

يعتبر التين الشوكى من الفواكه المفضلة للكثير من الأشخاص، والتى تحتوى على عناصر غذائية هامة، مثل الكالسيوم، وفيتامينات وغيرها من المعادن.

وقدم الدكتور خالد يوسف استشاري السمنة والتغذية العلاجية، بعض الفوائد التي يحتوي عليها التين الشوكي إذا تناولت ثمرة واحدة منه يوميًا وهي:

1-تعزيز مناعة الجسم:
توفر ثمرة واحدة فقط من التين الشوكي حوالي ربع الاحتياج اليومي لفيتامين ج الذي يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز مناعة الجسم وإنتاج خلايا الدم البيضاء، وله خصائص مضادة للأكسدة كما أن فيتامين ج له دور هام في عمليات التمثيل الغذائى.

2- تقوية الأسنان والعظام:
يحافظ على صحة العظام والأسنان، فيقوم التين الشوكي بتوفير الكالسيوم للجسم وهو المعدن الرئيس في تركيب العظام والأسنان، مما يساعد في وقاية العظام من الهشاشة والأسنان من التساقط.

3- تحسين عملية الهضم:
يحتوي التين الشوكي على نسبة جيدة من الألياف شأنه شأن الفواكه والخضراوات. وتقوم الألياف بدور هام في تنظيم عملية الهضم، مما يساعد في سرعة التخلص من الفضلات بالمعدة والوقاية من الإمساك وسرطان القولون، ويفضل عدم تناول التين الشوكي قبل الإفطار وعند تناوله، يجب تناول كمية جيدة من الماء.
4-الوقاية من أمراض القلب:
التين الشوكي له فوائد رائعة في تحسين صحة القلب، حيث يحتوي على الألياف التي تقلل الكولسترول في الدم. كما أن البوتاسيوم له دور فعال في خفض الضغط المرتفع، وعثر العلماء على صبغات تسمى البيتالين لها دور هام في تقوية بطانة الأوعية الدموية. كما يؤدي فيتامين ج دورا كبيرا في الحفاظ على القلب نتيجة عمله كمضاد للأكسدة.

5-الوقاية من أمراض السرطان:
التين الشوكي مصدر قوي لمضادات الأكسدة، حيث تحارب الشقوق الحرة التي تسبب تلف الخلايا وتغيير شفرة الحمض النووي. حيث تساعد مضادات الأكسدة في الوقاية من هذه التغيرات التي يمكن أن تصيب الإنسان بالسرطان. ويحتوي التين الشوكي على العديد من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والبوليفينولات والبيتالين.

6-الوقاية من أمراض الشيخوخة:
بفضل محتوى التين الشوكي من مضادات الأكسدة، فإنه يمكن أن يقلل من أمراض الشيخوخة مثل تجاعيد البشرة وتحسين الرؤية والوقاية من العمى. كما تساعد مضادات الأكسدة في الوقاية من الزهايمر والخرف. حيث وجد أن مضادات الأكسدة بامكانها محاربة الشقوق الحرة التي يمكن أن تسبب أمراض الشيخوخة.

7-تخسيس الجسم:
يحتوي التين الشوكي على نسبة عالية من الألياف التي تعطي الشبع فترة طويلة من الوقت. كما أنه منخفض السعرات الحرارية. ويمكن أن يساعد هذا في إنقاص الوزن.

8- خفض السكر في الدم:
وجد أن التين الشوكي له خصائص في خفض سكر الدم، وهي من بين فوائد التين الشوكي. ولذلك هو غذاء مفيد لمرضى السكري عند تناوله بالكميات المعتدلة، ولكن يجب الاحتراس من نزول السكر بصورة كبيرة في الجسم