[Mary Naeem]

أفضل الطرق لخسارة الوزن

ارتفعت معدلات السمنة بشكل كبير في المجتمع الغربي منذ الثمانينيات، بسبب شعبية واستهلاك الأطعمة ذات الطاقة العالية، ما فرض مشكلة إنقاص الوزن، والدعوة لاتباع نظام غذائي صحي للقضاء على المشكلة، لكن دون تحقيق نجاح كبير.
ولكن الحرمان من الأطعمة، ليس حلاً مستداماً لخسارة الوزن الزائد، ولأن أنظمة الحمية غير ناجحة في كثير من الأحيان، فإن التقييد الغذائي يمكن أن يساهم في زيادة الوزن وتخزين الدهون وتغيير شكل الجسم وحجمه.

أساليب تناول الطعام دون اتباع نظام غذائي معين:

１- تناول الطعام عند الشعور بالجوع
２- تناول الطعام ببطء وبحالة نفسية مستقرة
３- تناول كميات قليلة من الطعام
４- الابتعاد عن مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الذكي أثناء تناول الطعام
５- عدم الركون للكسل، وممارسة المشي والحركة الدائمة أثناء النهار.
６- مضغ الطعام جيداً قبل بلعه
７- عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة
８- مراقبة الجسم والوزن وخفض كمية الدهون عند ملاحظة زيادة الوزن
９- ممارسة اليوجا
10- بذل جهد فكري عندما يكون ذلك ممكناً

وأيدت هذه الأساليب 24 دراسة بحثية حديثة، وجدت أن الإصرار في اتباع نظام غذائي قد يعطي نتائج عكسية، وأن الحرمان من الطعام قد يولد رغبة جامحة في تناول الوجبات التي يحبها والتي قد تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، وفق موقع "نيوز إي يو" الإلكتروني.