[Mary Naeem]

تعرفي على القواعد الـ 7 من أجل وزن مثالي


الأهم من معرفة قواعد فقدان الوزن والحفاظ على وزن مثالي هو العزم،والإستمرار عليى تطبيقها، فإذا لم يكن هناك الإستمرار فالعلم وحده لا يكفي، وإليك سيدتي أهم القواعد.
1- النظام الغذائي:
النظام الغذائي المتوازن يكفي لإنقاص الوزن. لستي بحاجة للرجيم الكميائي و رجيم الصنف الواحد. كل ما عليكي هو اتباع النظام الغذائي المتوازن و فقدان الوزن الزائد بالكامل سوف يتحقق لا محالة. كل وجبة يجب أن تحتوي على بروتين، نشويات، خضار و فاكهة و هذا التوازن سوف يساعدك في الشعور بالشبع و الحصول على وجبة متكاملة بدون زيادة في الوزن.
2- الحركة:
لابد من وجود حركة مع التقليل من الطعام. ممارسة الرياضة مهمة لإنقاص الوزن بشكل متناسق و نمو بعض العضلات التي تساعد في الحرق و في تعزيز النشاط. ممارسة الرياضة تكون 3-5 مرات أسبوعيا و لمدة 15-60 دقيقة في كل مرة مع الحرص على التسخين و الراحة بعد الرياضة لتجنب الإصابة.
3- معدل تناول الطعام:
تناولي 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذه الخطوة وحدها تساعد في إنقاص الوزن و زيادة الحرق و زيادة النشاط.
4- عدد السعرات التي تحتاجينها:
إضربي الوزن المثالي الذي تودين الوصول إليه في 22 و هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين تناولها يوميا و يختلف الأمر حسب معدل الحركة و المجهود اليومي.
5- عدد السعرات التي تحتاجين فقدانها:
لفقدان كيلو واحد أنتي بحاجة لفقدان 7700 سعر حراري عن طريق ممارسة الرياضة أو تقليل الأكل.
6- الإستمرار:
لا يكفي معرفة كل ما سبق أو المشي عليه عدة أسابيع فقط بل يجب أن نظام حياتك بعد ذلك للأبد و بالتدريج و مع مرور الوقت سوف تشعرين بالفرق.
7- تقبلي نفسك:
بعد الأشخاص يكون لديهم زيادة قليلة في الوزن بالوراثة، فطالما أنك تتبعين نمط الحياة الصحي الذي يقيكي من الأمراض المزمنة تقبلي شكلك و ابحثي عن الملابس التي تظهر جمالك و جاذبيتك.