[Mary Naeem]

اتعلم الطريقة الصحيحة للنوم والجلوس

آلام أسفل الظهر من الآلام المنتشرة بين كثير من الناس، وأحد أهم أسباب ألم الظهر هو طريقة الجلوس والنوم الخاطئة والتى تؤثر على الظهر، وفى هذا التقرير يتحدث د.عبد العظيم الهوارى، أستاذ الطب الرياضى واستشارى العلاج الطبيعى، عن الطريقة الصحيحة للنوم والجلوس حتى تتجنب آلام الظهر.

يقول د. عبد العظيم الهوارى لـ"اليوم السابع"، إن الأوضاع الخاطئة فى الجلوس والوقوف والنوم هى أبرز أسباب آلام الظهر، وكذلك زيادة الوزن والجلوس بطريقة خاطئة أمام شاشات الكمبيوتر والهاتف المحمول.
وعن طريقة النوم الصحية لتجنب آلام الظهر، أشار إلى أن النوم الصحى يكون على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الفخذ والساقين ووسادة أخرى بجانبك وثنى الركبيتين للأمام، فهذه الطريقة تحافظ على العمود الفقرى من الالتواءات.
وأوضح أن النوم على البطن غير صحى على الإطلاق، مضيفاً إذا أردت أن تنام على ظهرك يجب وضع وسادتين أسفل الركبتين.

أما طريقة الجلوس الصحيحة، فأكد د. عبد العظيم الهوارى، أن الطريقة الصحيحة هى أن تجلس على مقعد مناسب، وإسناد الظهر، وإراحة القدمين على الأرض، وبالنسبة لمقعد السيارة يجب ضبط المقعد وتوازن المسافة بين المكابح والمقعد وضبط مرايا السيارة وربط حزام المقعد.