07 - 06 - 2018, 05:49 PM
|
|
|
|
† Admin Woman †
|
|
|
|
|
|
نصائح للحصول على نوم هادئ
تنصح دراسة حديثة أجرتها الباحثة الفرنسية صوفى بسا، الباحثة بجامعة باريس، بضرورة التمتع ولو بيوم واحد فى الأسبوع بالحصول على قسط وافر من النوم، حتى يتمكن الإنسان من نسيان همومه ومشاغله.
وأوضحت الدراسة - التى نشرت فى مجلة فام أكتويل الفرنسية الأسبوعية - أن الاستعداد للحصول على نوم هادئ يبدأ من وجبة الغذاء فى الثالثة ظهرا، لذلك لابد أن تكون الأطعمة غنية بالبروتينات النباتية والخضروات والحبوب الغذائية إلى جانب السكريات بطيئة الامتصاص مع استبعاد اللحوم الحمراء والدهون والأملاح التى تسبب الاستيقاظ ليلا.
ونصحت الدراسة بضرورة التوقف عن التدخين فى الساعة الرابعة بعد الظهر، ليقوم الشخص بنزهة فى ضوء النهار تساعده فى تنظيم ساعته البيولوجية.. أما فى الساعة الخامسة فيجب عليه تناول فنجان من الشاى أو القهوة، فيما يفضل ممارسة رياضة اليوجا فى هذه الفترة.
|