7 خطوات لكيفية التغلب على نقص فيتامين B12
عن 7 خطوات لكيفية التغلب على نقص فيتامين B12 طبيعيا وتتمثل فيما يلي :
1. تناول منتجات الألبان : هي مصادر ممتازة لفيتامين ب 12. تناول الحليب الخام واللبن الرائب والجبن والزبادي يوميًا.
2. تناول الدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات في نظامك الغذائي.
3. الأسماك واللحوم الحمراء لديها جودة عالية من فيتامين B12.
4. بعض حبوب الإفطار والخميرة الغذائية ومسحوق مصل اللبن وغيرها من المنتجات الغذائية مثل الخبز محصنة بفيتامين B12.
5. فول الصويا المخمرة هي أيضا مصادر ممتازة من فيتامين B12.
6. نباتات البحر مثل الطحلب ، والطحالب الخضراء المزرقة وخميرة الخميرة والأطعمة النباتية المخمرة مثل التميب والميسو والتوفو هي أكثر مصادر فيتامين ب 12 الغذائية استهلاكا.
7. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك تناول مكمل غذائي واحد من فيتامين ب 12 يوميًا مع توفير 10 ميكروجرام على الأقل أو تناول مكمل غذائي أسبوعي بفيتامين ب 12 يوفر 2000 ميكروجرام.