[بنتك يايسوع]

كيفية التخلص من الضغوط


عند الاحساس بالضغط لبد من عمل مرين الاسرخاء 3 مرات يومي من 20:10 دقيقة وهى:-
تقوم على 3 جوانب هما:-
1- الجانب الجسمى:- ( اريح جسمى على السرير)
- من حيث الوجه: يجب ان اريح عضلات الوجه وان اغمض عيناى برفق
- من حيث الدين: ان لا اتشنج وان ابسط عضلاتى وارخيها
- من حيث الرقبه: ان افرد الرقبه واريحها وكذلك فى بقيه الجسم
ملحوظة :- مع سماع موسيقى هادئة او تخيل شئ تحبه مثل وردة او عصفورة

2- الجانب الجسمى :-
ان اعمل استرخاء للذهن وتنقيته من التفكير وتركيز الذهن على شئ مريح

3- طرييقة التنفس:-
اخذ نفس طويل وعند الاطمئنان انه وصل الى البطن اخرجه من انفى ببطء
ملحوظة :- يجب تدرييب النفس على ترك مبدا هنا وهناك اى:
لا جب ان افكر فيما تععرضت عليه من مواقف بالامس ولا يجب ايضا ان افكر فيما سيحدث فعلى المرء ان يعيش ادق لحظات حياته لانها لن تتكرر ابدا فعليه الاستمتاع بالحاضر وبسنه وععدم الاكتئاب والتفكير بالهموم