[Mary Naeem]

عادات يومية تجنبيها لتفادي الإرهاق والتعب





يعتبر قلة النوم من العادات اليومية التي قد تساهم في خلق مشاكل صحية عديدة أبرزها التوتر و التعب مع التكرار المستمر لقلة النوم ففي الفترة التي يسترخي فيها الشخص جسمه يقوم الجسم بتجديد الخلايا و تجهيزها لليوم التالي، فتتمتعين بالنشاط و الحيوية للقيام بالمهام اليومية وذلك وفقا ل "gheir"

وقد نعلم منافع النوم و لكن نقع أحيانًا فريسة الأرق، فلا نتمكن من النوم جيدًا من ثم ينتابنا التوتر. في الواقع، هذه الدائرة المفرغة تسبب الكثير من التعب و الإرهاق و خاصة إذا كانت لمدة طويلة وقد يكون قلة النوم لأسباب عديدة فيجب ان تتجنبي تلك العادات وهي:

جدول غير منتظم
جدول حياتك مبعثر، و غالبًا ما تجدين نفسك مضطرة للعمل و إنهاء واجباتكِ عند حلول موعد النوم. إذا كانت هذه حالتك، فهذه إشارة إلى أنك تعانين من مشكلة جدّية و عليك حلها.

ننصحك بتحديد أولوياتكِ في الحياة. فقبل البدء بنهارك، ننصحك بتحديد خطة واضحة ليومكِ منذ الصباح. حاولي الالتزام بهذه الخطة رغم الطلبات و الأشغال المفاجئة. هذه الطريقة ستجعلك تشعرين بالهدوء و الراحة و تساعدكِ على النوم بشكل جيد و مبكر.

تجاهلي ما يزعجكِ
إن لم تقومي بحل المشاكل التي تزعجكِ خلال النهار فلا بد من أنها ستتسلل إلى أفكارك الليلة و تخلق لك صعوبة في النوم. هذا الأمر يؤدّي إلى التوتر و الأرق و الانزعاج.
ننصحك بتخصيص 10 دقائق من التفكير و التأمل خلال اليوم. كرسي و لو قتًا قليلًا للتفكير بمشاكلك و همومكِ و إيجاد حلّ لها. حاولي كتابة هذه المشاكل على ورقة خلال القيام بنشاطاتك اليومية كتناول الفطور مثلًا أو احتساء القهوة.

النوم لمدة 8 ساعات
قد تشعرين بأن الساعات القليلة التي تنامينها كافية لك، لكن في الواقع، أنت تأقلمت مع هذا الواقع ولذلك فلابد من إعادة اختبار شعور النوم لمدّة 8 ساعات ليليًا و لا شك بأنك ستشعرين بالفرق.