منتدى الفرح المسيحى - وجبات خفيفة تخلصك من الوزن الزائد

وجبات خفيفة تخلصك من الوزن الزائد

يقدم موقع "WebMD" المعني بالطب والصحة، فيما يلي قائمة بوجبات خفيفة مفيدة صحيا ومنخفضة المواد الكربوهيدراتية، حتى لا يبدو عالم الوجبات الخفيفة وكأنه يتمحور فقط حول الكربوهيدرات، حيث إنه من المثير للدهشة أن بعض الوجبات الخفيفة الجاهزة، والتي تغطي أغلفة عبواتها عبارات "وجبات صحية" مثل المقرمشات، تكون غنية بالكربوهيدرات.

التفاح والجبن
يمكنك مزج النكهات الحلوة والمالحة لتكوين وجبة خفيفة رائعة. ويفضل أن تكون المقادير عبارة عن نصف كوب من شرائح التفاح مع قطع من الجبن. تحتوي هذه الوجبة على حوالي 10 غرامات من الكربوهيدرات.

https://appleforthat.stemilt.com/wp-...se-430x285.jpg

الأفوكادو والمقرمشات
يمكن أن تقوم بهرس ربع ثمرة أفوكادو ناضجة فوق شريحتين من الرقائق المقرمشة الصحية، ستحصل على وجبة خفيفة لا تزيد الكربوهيدارات فيها عن 18 غراما. وتمتاز هذه الوجبة الخفيفة بأنها غنية بالكثير من الألياف والدهون الصحية المفيدة للقلب.

https://image.afcdn.com/recipe/20160...2100cy1226.jpg

الزبادي والخيار
ومن أجل وجبة خفيفة ومنعشة يمكن إضافة شرائح الخيار الطازجة إلى كوب من الزبادي قليل الدسم. لا تتعدى الكربوهيدرات في هذه الوجبة أكثر من 12 غراما للجرعة الصغيرة وفي الجرعة الكبيرة تصل إلى 20 غراما.

https://img.atyabtabkha.com/v6Wf5tIZ...fd691929bc.jpg

حشوات الديك الرومي
يمكن استبدال أوراق الخس والخردل بدلا من الخبز للف حوالي 30 غراما من شرائح الديك الرومي. تحتوي تلك الوجبة الخفيفة على 3 غرامات من الكربوهيدرات.

https://image.afcdn.com/recipe/20130...x976cy1504.jpg

شرائح اللحم
تعد شرائح اللحم غير المصنعة من أفضل الاختيارات للوجبات السريعة. ينصح بتجنب أي لحوم مصنعة. فالشريحة الواحدة التي تزد حوالي 1.5 أوقية تحتوي على حوالي 10 غرامات من الكربوهيدرات.

https://i.ytimg.com/vi/biy45GiCpYs/maxresdefault.jpg

بيض مسلوق
عند تناول البيض المسلوق تحصل على وجبة خفيفة بأقل من 1 غرام من الكربوهيدرات.

https://img.youm7.com/large/20170923010030030.jpg

الجوز
تعد تشكيلة المكسرات وجبة خفيفة كلاسيكية. والخبر الجيد أن كل 30 غراما من المكسرات يحتوي على 5 غرامات فقط من الكربوهيدرات.

https://vid.alarabiya.net/images/201...x9_600x338.jpg

رقائق اللفت
يمكن صناعة رقائق اللفت بالمنزل وتحصل على وجبة خفيفة ومفيدة صحيا حيث تقل الكربوهيدرات عن 10 غرامات. كل ما عليك القيام به هو تقطيع حفنة من اللفت، ثم اشطفها وجففها قبل وضعها في وعاء مع ملعقة كبيرة من الزيت وربع ملعقة صغيرة من الملح. ويمكن شيها في الفرن على 300 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة، حتى يصبح اللفت مقرمشا.

https://4.bp.blogspot.com/-bn-237rgw...600/2660_1.jpg

حمص مع فلفل أحمر
انثر ربع كوب من الحمص على شرائح مقطعة من الفلفل الأحمر لتفوز بوجبة لذيذة، تحتوي على 16 غراما من الكربوهيدرات فقط.

https://www.veggieinspired.com/wp-co...hummus-2-1.jpg

الطماطم المحشوة بالتونة
ضع مقدار 85 غراما من التونة المعلبة في نصف ثمرة طماطم ناضجة وتناول وجبة خفيفة مع 3.5 غرام فقط من الكربوهيدرات.

https://www.ma7shy.com/media/cache/i...1477565495.jpg